纤细的腰和浑圆的臀是众多女人的追求，但秋季骤然降温，这个时候更容易贪吃、不爱动，腰部和臀部开始赘肉横生。

如今最爱在这里“囤油”以不是中年人的专利，年轻人在这段囤油就会显得老气，那么为啥会在这段“囤油”呢？

“囤油”三大主要原因：

·囤油一。

贪吃甜食和高油腻食物

·囤油二。

不爱喝水，有憋尿习惯

·囤油三。

久坐不爱锻炼

工具甩油

1。

扭腰盘：不论坐还是站，都可有效锻炼到久坐不动的死角。

2。

太空零压座垫：利用具有弹力的柔软的海绵，承托脊骨以及支撑腰间肌肉，舒缓神经痛楚以及提升臀部与大腿肌肉，更可以作腰垫使用。

3。

提臀裤：天天穿着提臀裤，不用做锻炼也可以防止臀部下垂、变形等问题。

1。

臀部

（1）把毛巾扭成空的圆圈，代替座垫垫在椅子上；

（2）把毛巾扭成扭条状，双手握住放在臀下，向上推，反复10次（返回原位时不要下拉

2。

腰部

（1）完成沐浴后，可在腰间位置进行简易的按摩，同时配以有效消脂紧肤的产品，成效事半功倍。

（2）同样的两边腰间也要用指腹之力向上轻按。

（3）轻按腰间穴位，有助减轻腰间压力，松弛肌肉。

（4）再以螺旋打圈方式向上按摩5次。1、哪种方式对于腰腹瘦身见效最快？

通过锻炼来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的锻炼，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。

2、我一直在吃瘦身药，体重有了明显下降，但腰腹仍有赘肉，无法达到预期的成效，我应该咋办？

首先我们来了解一下瘦身药的原理，其原理多是一、食欲抑制剂：这类药物主要是通过抑制中枢神经去甲肾上腺素和5—羟色胺的再吸收、兴奋饱食中枢，产生饱腹感，从而抑制食欲，增加代谢，减轻体重。

二、脂肪吸收阻滞剂：常用的是奥利习他，这是一种新型的内源性脂肪酶抑制剂及减少营养吸收药。

三、双胍类降糖药：能引起食欲不振，用于肥胖症合并糖尿病的治疗。

我们从中可以看到这些瘦身药物虽然也能起到减脂的成效，但是很多营养成分吸收不到，对健康有害。

你现在的这种情况还包括肌肉缺乏，只有通过加强体育锻炼增加肌肉才能减去腰腹的赘肉。

3、我非常胖,经过各种瘦身方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。

但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，咋才能收紧？

你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长时间的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。

4、我在电视购物节目中看到一种高频振动减腰腹脂肪的仪器，是否真的对减腰腹脂肪有效？

仪器对减脂的成效微乎其微，我们都知道脂肪消耗的过程是人体在锻炼时的一个有氧代谢的过程，所以通过锻炼减脂是非常科学有效的做法。

5、我希望请专家为自己量身定制腰腹瘦身计划和训练方案，请问在哪里咨询相关的问题？

现在大型的健身俱乐部都有很专业的教练为你量身打造适合你自己的瘦身计划和训练方案。

6、男士的啤酒肚如何锻炼出健康的腹肌？

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃七分饱；每天多做锻炼；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况，注意喝酒的节制，做一些针对性强的练习。

      了解更多腰腹部瘦身做法请进入背腰腹专题！身处所有女人们都呼喊着瘦身的年代，你是否过内脏脂肪？别把视线都集中在身体的外在，如果内脏超重，你的麻烦可能更大！

水桶腰，内脏超重的外在表现

内脏超重的外在表现

如果我们的内脏脂肪超标，会给身体健康带来很大的危害，导致新陈代谢率下降，心脑血管的疾病发病率升高，但这些隐患我们一时难以察觉，对于女性来说，内脏超重的外在表现就是水桶腰，应该可以作为对我们的一个提醒。

为啥我们的腰身随着年龄的增长会越来越往水桶型发展呢？这主要是因为内脏脂肪囤积而造成的。

内脏脂肪正好位于腹腔之中，囤积过多，腰围自然也特别突出，水桶腰也自然而然出现了。

哪些原因让你的内脏脂肪超标

脂肪吸收过剩

对于女性来说，造成内脏脂肪超标有两个很重要的原因：一是雌激素失衡；二是脂肪吸收过剩。

一旦生活作息不正常，比如说经常熬夜、饮食时间混乱的话，雌激素就会失调，很容易形成内脏脂肪超标。

同时，脂肪吸收过剩也会导致内脏脂肪超标。

内脏脂肪细胞在我们吃饭后会吸收食物中的脂肪而变大，等到空腹后则会因释放能源而变小。

一旦内脏细胞吸收的脂肪过多，就会造成细胞活力下降，无法将脂肪排出，囤积在腰间，自然形成水桶腰。

此外，对那些停经后的女性来说，代谢率开始逐渐下滑，也会容易出现内脏脂肪超标的情况。

不管是为了美丽还是健康，都不能容忍内脏超重！现在就行动起来，给内脏减瘦身吧！

1、每天30分随意锻炼

做燃烧脂肪有氧锻炼是战胜内脏脂肪肥胖最有效的办法，办一张健身卡，抽空就去做做有氧锻炼，一来可以减少内脏脂肪囤积，二来还可以锻炼身体，让你神清气爽地保持好身段。

如今越来越多的白领都是“加班一族”，不一定有空到健身房里锻炼，但是没关系，如果你真地没时间的话，也完全可以利用一些零碎的时间来做锻炼。

比如说，坐公交车上下班的时候，你可以提早一站下车走路，或者是积极地帮同事跑腿买便当和下午茶，增加你的锻炼量，甚至你可以不搭电梯改爬楼梯也都是不错的选择，一天只要累计起来有30分钟的锻炼时间，就能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪，咋样，不用花费很多时间和精力，但是一定要记住贵在坚持。

2、燃烧脂肪腹式呼吸

每天30分钟的随意锻炼之外，再加上燃烧脂肪腹式呼吸，可以加速燃烧你的内脏脂肪。

所谓的燃烧脂肪腹式呼吸法，就是指短时间能让体内生热的瑜伽呼吸法，做法很轻松，在家里的地板上先铺上瑜伽毯（柔软的毯子也可以），盘腿坐上去，挺直你的背部，然后开始用鼻子吸气，腹部轻轻膨胀，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。

燃烧脂肪腹式呼吸能将氧气成功运送到你的全身，彻底燃烧内脏脂肪！

3、限制每天的卡路里摄取

想要给内脏瘦身，修正平日的饮食习惯也很重要！如果你平日的活动量不大，那么建议你摄取的热量不要超过体重（公斤）×25;如果你热爱锻炼，平时的活动量比较大，那么建议你摄取的热量不超过体重（公斤）×35。

打个比方来说，假设你的体重是50公斤，那么每天摄取的热量不要超过50×25=1250卡，如果你很注重健身和锻炼，活动量比较大的话，那么每天摄取的热量控制在50×35=1750卡会比较好。