减肚腩和腰的瑜伽动作 紧急收腹法 拯救夏日水桶腰

现在已经是盛夏了，想要在夏日穿上比基尼秀出小蛮腰吗？那就要赶紧瘦腰收腹了。

有啥好的做法能瘦腰腹呢？下面就来告诉你八大减肚腩最有效的做法，不知道怎样减肚腩上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线!

1、跳舞——把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。

一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、椅子瘦身——用瘦身球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚腩上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样有效，并且还更轻松易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸锻炼。

何况瑜伽锻炼对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚腩了!

6、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

7、收腹锻炼：这个很轻松，尤其当你感觉懒得做锻炼的时候。

只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

8、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，那就有大把的做法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。

碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。还有两个多月就要过年了，如何在短短两个月的时间里紧急瘦腰？快速瘦腰是有技巧的，赶快来看看，学一学这6组瘦腰动作吧!

马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。

第1组：经典仰起

最有效的仰起动作，特别抢救腹部。

看上去很轻松，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

1a、仰面平躺，双手放在耳后。

屈双膝，双脚分开同肩宽。

1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。

呼气平躺。

重复动作8-10次。

细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

第2组： 长桥展臂

2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。

呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

2b、吸气，双臂后展于耳侧。

呼气，平伸。

控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

细节提示：双目平视足尖。

第3组：倾斜摇摆

3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。

吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。

保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。

3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。

控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

第4组：对角线旋转

4a、坐姿。

屈双膝，双脚分开与肩同宽。

脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。

呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。

左右交替旋转15-20次。

细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

第5组

5a、仰面平躺。

背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。

呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。

细节提示：15-20cm

第6组

6a、仰面平躺。

背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。

呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

6b、吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。

细节提示：臀部不要移动。春天以完全来到，夏天在远远招，赶快腹部瘦身拉，不然你会变成名副其实的“小肚腩婆”哦。

今天小编教你从贴的、穿的到涂的一起塑形，快跟着做，小蛮腰再也不是梦想了!

一、先了解腰部肌肤构造用知识打败肥胖

减了肥、体重也掉了，腰却还是圆滚滚的？那是因为腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚，很难瘦下来。

想要纤细，就要知己知彼，先了解肌肤构造。

内脏脂肪：内脏外的一层脂肪，适度就好，太厚容易导致心血管疾病。

肌肉层：就是腹肌，保护内脏、之称脊椎靠它，可以弯腰也靠它，持续锻炼才能保持良好状态。

皮下组织：脂肪含量高，保暖之外还可缓解碰撞避免受伤，这里脂肪一增加就容易看出变胖。

表皮层：由表皮、真皮组成，薄薄一层却是保护肌肤不受环境侵袭的重要阻隔物。

注意：皮下组织-->肌肉层瘦腰的重要关键层

二、双管齐下一起打造小蛮腰

肌肤构造虽分为四层，但真正掌管胖瘦的，是脂肪多的皮下组织，跟不动就会松弛的肌肉层。

涂、贴、穿的瘦腰产品，并没有锻炼成效，是靠成分渗透表层或用钢丝、纤维支撑塑形，最多只能减少皮下脂肪;但想肌肉层结实还是得靠锻炼，要让腰瘦得结实，就要多管齐下，涂抹穿动一起来。

贴：像帮腰部敷面膜

到达程度：皮下脂肪

优点：长时间的循环锻炼，贴着做啥都方便

贴布式瘦腰产品是利用密封原理，把成分缓慢导进皮下脂肪，更面膜强迫吸收的道理很像，帮助促进循环代谢，只要贴着就能变瘦，不想太辛苦瘦身的人最适合。

适合：赘肉集中一区的美人儿。

小麻烦：发痒!

约可维持4-8小时不等的长时间，但若发痒不舒服，要尽快拿下来。

穿：马上勒出曲线

到达程度：皮下脂肪

穿上紧紧的调整内衣，胃口也变小了

调整型内衣利用纤维的弹性把脂肪移位，让脂肪不会一直堆在同一位置，此外紧紧把胃包起来，就算肚腩饿，也会没有食欲，慢慢地食量变小，腰也细了。

短式集中塑腰，长型还可防驼、托胸

马甲种类多，短型腰夹集中火力把腰绑紧，适合仅腰部胖的人;长型调整型内衣，从肩、胸到腹部完全包裹，塑腰同时防驼、托胸，雕塑全身曲线、减少背部赘肉，全身都肉的人可以选。

适合：腰臀形状不好看的美人儿。

小麻烦：太紧!

衡量忍耐力，从丹宁数低到高、一天2-3个小时穿起，睡觉时不要穿，让身体放松，否则容易因为勒太紧而让血循不顺，达到反成效!