经济危机下的腰围缩水法

全球经济危机，人人不得不在想法设法开源节流。

而可喜的是，瘦身不但使您不用花掉更多的钱，事实上，在您腰围缩水的同时，您能使您的钱包鼓胀起来！以下是一些经济的瘦身做法：

1． 多吃住家饭。

大多数中国人每月都会花上数百元到外面吃饭。

但是，如果您常在家里吃饭的话，不仅能节省钱财，还能拥有令您满意的腰围。

而且，这些在外面吃饭的开销，足可以用来购买供您少吃多餐的食材。

这与瘦身到底有啥关系呢？当您为自己准备食物的时候，你可以完全控制脂肪的多少、卡路里的高低和食物的分量。

另外，在家里吃就不必为了不浪费钱财而把餐馆里大分量吃不完的食物完全塞进胃里，尤其是到外面吃自助餐的时候。

而且，在家里您不会受到餐牌上美味甜点的诱惑。

2． 多留意商品优惠。

购买瘦身产品最省钱的方式是啥？没错！商品优惠！一直想去尝试一款新上市的瘦身食品？商家们通常会在新品上市是给予大众优惠，以吸引人们的兴趣。

因此，多留意商品优惠能使您节省更多的钱，尤其是一些优惠减半甚至买一送二的瘦身食品。

3． 步行替代自驾车。

如果您住得离超市或其他购物点不远的话，那么用步行代替自驾车到这些地方将会为您节省很多的油费。

一开始的时候您可以选择最近的购物点，每次步行时间10分钟左右。

习惯之后，您可以步行到更远的地方去，步行时间1小时左右。

4． 多吃豆类食品。

豆类食品不但价廉，而且低脂肪，高营养，能每餐为您提供额外的蛋白质和纤维。

蛋白质和纤维都能使您有腹满感，从而防止您过度饮食。

快去寻找那些以豆类为主食或者副食的食物，好好享受吧！

5． 做精明零食家。

到了下午茶时间，最好吃家里面的零食。

在便利店买的独立包装的零食比超市的要贵得多。

另外，在超市要购买那种含小包装的食物，而不要购买开封后得一次性吃完的食物。

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。大多数中国人每月都会花上数百元到外面吃饭。

但是，如果您常在家里吃饭的话，不仅能节省钱财，还能拥有令您满意的腰围。

而且，这些在外面吃饭的开销，足可以用来购买供您少吃多餐的食材。

让您的腰围缩水，钱包发胀!

全球经济危机，人人不得不在想法设法开源节流。

而可喜的是，瘦身不但使您不用花掉更多的钱，事实上，在您腰围缩水的同时，您能使您的钱包鼓胀起来!以下是一些经济的瘦身做法：

1. 多吃住家饭。

大多数中国人每月都会花上数百元到外面吃饭。

但是，如果您常在家里吃饭的话，不仅能节省钱财，还能拥有令您满意的腰围。

而且，这些在外面吃饭的开销，足可以用来购买供您少吃多餐的食材。

这与瘦身到底有啥关系呢？当您为自己准备食物的时候，你可以完全控制脂肪的多少、卡路里的高低和食物的分量。

另外，在家里吃就不必为了不浪费钱财而把餐馆里大分量吃不完的食物完全塞进胃里，尤其是到外面吃自助餐的时候。

而且，在家里您不会受到餐牌上美味甜点的诱惑。

2. 多留意商品优惠。

购买瘦身产品最省钱的方式是啥？没错!商品优惠!一直想去尝试一款新上市的瘦身食品？商家们通常会在新品上市是给予大众优惠，以吸引人们的兴趣。

因此，多留意商品优惠能使您节省更多的钱，尤其是一些优惠减半甚至买一送二的瘦身食品。

3. 步行替代自驾车。

如果您住得离超市或其他购物点不远的话，那么用步行代替自驾车到这些地方将会为您节省很多的油费。

一开始的时候您可以选择最近的购物点，每次步行时间10分钟左右。

习惯之后，您可以步行到更远的地方去，步行时间1小时左右。

4. 多吃豆类食品。

豆类食品不但价廉，而且低脂肪，高营养，能每餐为您提供额外的蛋白质和纤维。

蛋白质和纤维都能使您有腹满感，从而防止您过度饮食。

快去寻找那些以豆类为主食或者副食的食物，好好享受吧!

5. 做精明零食家。

到了下午茶时间，最好吃家里面的零食。

在便利店买的独立包装的零食比超市的要贵得多。

另外，在超市要购买那种含小包装的食物，而不要购买开封后得一次性吃完的食物。“上半身”肥妞选择后者，于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后，开始了她们的甩肉大行动——

脸颊 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。

做法：敲击法+按摩法

1、敲击法。

早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。

此做法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的成效。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。

然后慢慢向下移，到鼻翼为止。

一次动作约五秒，持续进行一分钟。

②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。

手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟。

下巴 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴。

做法：下巴锻炼操

1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直。

接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒。

然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后，重复做4次 )。

3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。

脖子 瘦身难度指数：★★★★

赘肉特性：脖子赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗。

做法：做颈膜+颈部按摩

1、做颈膜。

将膏状颈膜均匀涂在颈部，半小时后用清水洗净。

颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。

另外，鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部，30分钟后洗掉，也有收紧肌肤的作用。

2、颈部按摩。

每晚沐浴时，用喷头在脖子四周重点冲淋，擦干后涂上少许化妆水和颈霜，再进行按摩。

具体做法：用两只手的手背，由下向上、左右手交替着做。

先从颈部左侧到右侧，再从肩部往上按摩至下颚，大约做 18 个来回。

肩膀 瘦身难度指数：★★★★★

赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮厚实。

做法：掌上压

1、左脚屈膝跪下，右脚向侧直放，脚掌平贴地面。

接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。

动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。

速成提示：进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

手臂 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏锻炼的手臂松垮无力，而非结实的肌肉。

做法：空中画圆圈+旋转兼扭臂

1、空中画圆圈。

①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。

④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

2、旋转兼扭臂。

身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。

此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

背部 瘦身难度指数：★★

赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。

做法：纠正脊柱弯曲+做背部弹性操

1、纠正脊柱弯曲。

两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2、背部弹性操。

仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。