精雕细琢 打造100%无暇美背

PARTY现场，充满神秘感的美背也是主角之一。

戛纳电影节上，章子怡以一袭低至股沟的闪亮礼服抢镜。

那光滑没有瑕疵的美背、健康的肤色不知聚集了多少闪光灯!在这个PARTY季，你是不是也期望在PARTY中成为全场的焦点？那就从丝滑美背开始吧!

背部肌肤状态小测验：

□ 很少为了看自己的后背而照镜子

□ 脱下黑色纯棉T恤后，后背处会发现白色皮屑

□ 穿新衣物时会觉得背部有点痒痒的感觉

□ 因为不顺手，从不涂抹润体乳在后背

□ 沐浴用的毛巾没做过定期消毒

□ 全身出汗的时候经常只擦干面部和颈部的汗水

□ 夏天的时候曾经为背部涂防晒霜，但从不会专门卸除背上的防晒霜

□ 精神经常处于高度紧张状态

上述选题如果有超过4条符合的话，你的背部肌肤状态正在高唱SOS，急需按照以下方案迅速抢救。

改造计划之华丽曲线再造

Key Words：挺拔、紧致

如果你每天都是固定坐在办公桌前，或者一连开会数小时，会议甫一结束便像失去支撑力似的靠坐在沙发椅上，虽然短时间内貌似放松，实质上这种姿势给背部肌肉带来了极大的负担。

即便你天生有令人羡慕的性感后背，那么不消几年这便会成为历史，我们将看到一个腰周溢满赘肉、后背微弓、脊柱甚至有些侧弯、肌肉还颇为僵硬的背部，优雅气质荡然无存，莫名的自卑感会让你再也没有勇气去看露背礼服一眼。

其实我们的华丽曲线再造，并不需要痛苦的医疗矫正，只需要从改变你的生活习惯做起，长时间坚持下来，不但能会让你在社交派对上大放异彩，更能令你真正变得健康积极自信满满。

A 简易美背操：雕刻匀致曲线

背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不用很高，只要重复次数够多，背部肌肉开始有热络感时，就能产生锻炼成效了。

1. 剪刀手：手置于腰部，大拇指按住腰部下方的骶骨，按压并且向侧面滑动，反复进行几次，有效剪掉腰部赘肉。

2.扭转式拉伸： 双臂笔直举起与肩同高，两脚分开与肩同宽;腰部向后转，手指尖有延伸滑过的感觉，直至极限;左右方向交替。

感觉背部肌肉像拧干毛巾一样收紧。

这对于减少背部和臂膀的赘肉都有不错成效，工作休息间隙就可以操作。

3. 婴儿式：臀部坐在双脚后跟上，身体趴下双手向前延伸，臀部始终不离开脚跟，这个姿势可以拉伸背部肌肉，使背部线条更流畅。

4. 游泳式：面部向下俯卧，手臂向前伸，感觉手指和脚趾向两端无限延伸，随后抬起手臂和腿，背部和腰部紧张用力，以此锻炼整个背部和腰部，减少赘肉，紧实肌肉。

5. 肩胛内扣：双足提踵站立，两手体后交叉握拳，然后用力上抬， 静止10秒钟。

注意要用力挺胸，使肩胛骨充分内收，有助于塑造美妙蝴蝶骨的轮廓。

6. 侧腰伸展：两脚与肩同宽站立，右手叉腰，向上举起左臂，然后向右侧挤压(就像初级的广播体操动作)，停留10秒钟，反方向亦然。

注意身体不要扭转，要向正侧方拉伸和倾轧，让一侧得到充分伸展。

B 用好习惯做“微整形”

1.基本动作： 抬头，挺胸，收腹，这三个轻松的动作同时进行并不是难事，而且随时随地都可以操作。

心中随时绷着这根弦，随时提醒自己检视背部姿态，久而久之背部会变得更为端正，脂肪也不容易囤积下来，有小小的瘦身功效。

2.美背坐姿：学会名媛坐姿，让坐着的背部也能高贵。

入座时，臀部只坐在椅子的前三分之一处，背部挺直，不要因为座椅有靠背就随意靠坐下来，靠背不但会挡住美背的绝妙风采，还容易形成驼背恶习。

3.站姿不放松：在派对现场拒绝“稍息”姿势，每当做这个姿势的时候，一侧的臀部会放松，如果身着露背装，腰侧就会呈现褶皱，被人误读为腰部赘肉，美好线条一下子就被破坏了。

所以身体重心一定不能偏移，保持稳定，让每一处肌肉都收紧，便能呈现最好的视觉成效。

改造计划之零缺点美背 露肤度升级

Key words：丝缎、无瑕

A 挥别痘痘背

背部其实是人体皮脂腺分泌最旺盛的部位之一，而且这个部位的角质层又特别厚，新陈代谢比较缓慢，很容易出现毛孔堵塞的现象，稍不注意就容易引发痘痘。

痘痘形成的原因有很多：长时间没有擦拭汗液引发毛囊炎;长时间穿着透气性差的衣服和肌肤产生摩擦;高压工作状态下，精神疲劳，无法保证正常的睡眠等等。

如果想要美背高调无瑕现身，首要就是解决痘痘问题。

1. 定时清洁、消毒和更换毛巾、床单等背部会直接接触到的物品。

2. 用含茶树油等杀菌成分的沐浴皂或沐浴液针对背部痘痘集中的区域进行护理，不要使用去油能力过强的清洁产品，减少大面积的刺激。

3. 不要经常用质地并不优良的化纤毛巾对背部进行擦拭，粗糙的摩擦会让粉刺更加恶化。

4. 选用有金缕梅等植物成分的护体乳液镇静肌肤，减少红肿，必要时也可以使用具有镇定作用的化妆水。

5. 如果背部长时间有大片痘痘，就需要到医院寻求专业帮助了，使用外用药物，或者内服中药进行整体调理治疗。

B 丝缎般质感

宛若凝脂的肌肤只出现在脸部显然不够公平，而且欠缺平衡感。

更何况谁想与你共舞时抚触着你香肩美背的手好似摸着亚麻布？好感指数自然会直落千丈。

从手感和视觉上我们都要以丝缎为标的，柔滑手感和柔亮光泽都能大大提升你的美背指数。

1. 平日里沐浴时的去角质以及促进血液循环的背部护理，可以用丝瓜络擦或者专用软刷完成。

2. 每周也可以用身体磨砂做一次深度去角质，可以选择颗粒较大的磨砂产品，不过使用的时候要注意轻柔揉搓，以免刺激皮肤，得不偿失。

3. 试想我们的人生有三分之一其实在床上度过，好质感的床单也能帮助打造好质感美背。

真丝床单对于肌肤大有益处，而400针以上的埃及棉也同样软绵厚实、滑如丝缎，值得投资。

C 均匀无色差

经过了年中的休整，在东南亚海滩上的比基尼show有没有为你的背部留下残留的海岛记忆？背部粉刺从缓解到停止生长，有没有留下深浅不一的痘印？背部雕塑计划可不能因为肤色不匀而白白减分。

1. 用带有AHA或水杨酸成分的化妆水重点擦拭有痘印的部分，可以很轻松地代谢这一部分的顽固角质，改善黑色素沉着，淡化黑斑。

如果自己不顺手，可以请家人帮忙，顺道增进感情。

2. 如果肤色明显不匀，可以去美容院尝试美白体膜，协助均匀肤色，同时还能够促进皮肤的新陈代谢，帮助自我修复。

3.要是背部已经调理到只余下少许痘印，可以利用局部点按遮瑕产品，快速达到肤色一致的成效。缺乏锻炼 深层腹肌衰弱

许多人整天都坐在电脑前工作，显少有锻炼机会。

久而久之，股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与它们相接的腹部，锻炼机会更少，深层肌肉变得薄弱无力，导致小肚腩明显凸出。

而且久不锻炼的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围，就像五花肉一般。

即使原本有6块腹肌，也会变成一团肚腩上的肥肉。

啥是深层腹肌？

提到腹肌时，你第一个想到的大概是健美先生肚腩上，6块高低有致、轮廓分明的肌肉。

但影响小肚腩松弛与凸出与否的“深层腹肌”，究竟与腹肌有哪里不同呢？

腹部中央，上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧，呈倾斜状的为腹斜肌。

腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。

腹斜肌覆盖腰部，锻炼它可以收缩腹部。

但事实上，有许多人即使锻炼了腹斜肌，还是无法有效收缩小肚腩。

这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉，腹部内侧仍松垮垮的。

深层腹肌就是“腰大肌”，纵向位在腹部的内侧，无法由腹部外直接看见，但却是腹部中非常重要的2条肌肉。

腰大肌位在背骨接近腰部处，与大腿连接。

背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑，便无法被固定在大腿上方。

轻松来说，腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。

如果腰大肌衰弱，无法支撑背骨与骨盆，背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。

如同船杆弯曲时，必定无法撑起船帆，背骨弯曲时，腹部也会因为缺乏张力而下垂。

所以锻炼深层腹肌是很重要的!美国研究人员发现，体内应激激素考的松水平高的苗条女性倾向于腹部脂肪较多。

不过现在还不清楚是紧张还是其它因素事实上导致了脂肪堆积。

主持这项研究计划的加州大学艾波尔博士指出，心理紧张可能使具有正常休眠考的松水平以及体重为平均值的健康人腹部脂肪堆积。

这是一个不好的前兆，因为同大腿或臀部脂肪堆积相比，腹部脂肪过多更能增加包括心脏病和糖尿病等几种疾病的发病率。

艾波尔的这个研究小组对受心理紧张困扰的59名30-46岁的妇女进行了分析，实验分三个阶段进行。

约一半的妇女腹部脂肪堆积较多，她们的体格从非常苗条到肥胖不等。

研究人员还搜集了唾液样本以测试考的松水平，考的松是由肾上腺产生的应激激素。

研究人员发现，腹部脂肪过高的女性不管其肥胖与否，都比较容易出现紧张反应。

在紧张时，考的松水平升高，腹部脂肪多的苗条女性更容易紧张，在进行相同的第二次或第三次测试时，体内考的松水平明显提高。

研究人员对苗条妇女和肥胖妇女之间的差异感到惊奇。

艾波尔推测，苗条妇女多余的腹部脂肪可能是繁重的生活压力和荷尔蒙不规律造成的，而对于超重的妇女，她们腹部的脂肪沉积只是肥胖结果的一部分。

造成腹部脂肪沉积的原因多种多样，包括遗传、抽烟、锻炼和饮食及本次实验中发现的紧张。

艾波尔指出，不过，人们完全可以自我控制紧张情绪以达到保健的目的。

另外，锻炼也能带来很多益处，如控制紧张、减少考的松和内脏脂肪。