拒绝当小“腹”婆 7招排毒瘦身法

许多MM明明四肢纤细，却顶着个小肚腩，更荣登“腹”婆宝座。

这杯具的一切当然不是你想要的。

想要收小肚腩，只要掌握7个绝技，排清肠毒就可以了。

今天小编就告诉大家这7个排毒瘦身绝招哦，赶紧学起来。

第一招：每天喝足八杯水

多喝水有助于改善肾脏功能，加速排出体内毒素。

早上起来第一件事情是喝一杯温水，可以排除小肠和大肠毒素。

之后你就可以轻松上大号了。

而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分，让便便湿润，更易排除体外。

第二招：补充膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排出体内堆积废物和毒素。

富含膳食纤维的食物有：粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。

第三招：多吃水果排毒

水果富含纤维、维生素，是排肠毒的好帮手。

樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效，有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。

另外，深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成，清除体内垃圾，有较好的排毒成效。

而苹果内含半乳糖醛酸，对排毒有帮助，果胶能避免食物在肠道内腐化。

草莓也是可以排毒的水果，而且热量不高，内含丰富的维生素C，既能清洁肠道又能照顾好肝脏。

第四招：养成排便习惯 及时排便

正常情况下，人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。

但现实生活中，由于各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，小肚腩也越来越大。

想要拥有平坦小肚腩，就应该养成每天排便的好习惯，另外，当你有便意时要及时排便，千万不要忍。

第五招：饮食清淡 控制盐分摄入

过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。

体内毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越来越臃肿了。

要避免大腹便便的现象，注意平时饮食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。

如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

第六招：断食排毒

每一天吃进肚腩里的东西，免不了包含防腐剂、化学物质、色素等。

长此以往，会给脏器造成负担，因此需要给身体排毒，让器官更有效地工作。

平时如果吃得太多了，身体内有积滞，会导致肠胃负担过重，所以禁食几个小时可以让肠胃得到充分的休息。

断食排毒法基本上都是一天内不吃固体食物、不吃五谷杂粮，只喝果菜汁或再添加些蛋白质粉等。

第七招：睡前瑜伽

双腿背部伸展式

这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，减少肠胃废物堆积，这样你的小肚腩也就不会有凸出的现象了。

这套动作还可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

Step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 ：吸气，伸直脊柱。

呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小肚腩而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。

也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”、轻松的收腹妙法吧。

找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

《女友》杂志腰上的那一圈肥肉，每每看到都让人心寒。

虽然说已步入秋天，可总不能抱着这个“游泳圈”过冬吧。

下面小编就饮食、锻炼方面跟大家探讨下日常瘦腰的小法门，让你瘦的快、瘦的有效赶。

饮食

1.瘦身期内可以吃淀粉，但是要选择淀粉的种类，哪种淀粉比较不会胖？

A乌龙面 B白饭 C意大利面

答案：C，GI值低，不易囤积在体内。

啥是GI呢？

解析：

血糖的控制主要是靠胰脏β细胞分泌的胰岛素来调控，血糖高，胰岛素就会分泌，把血糖带到肝脏、骨骼肌的细胞内，让血中血糖维持一个恒定的状态。

血中血糖值增加会刺激胰脏分泌胰岛素，若增加愈多胰岛素就会分泌愈多，而胰岛素分泌很多的结果，会造成血中葡萄糖快速下降。

同时，经常分泌大量胰岛素，最后会导致胰岛素抗拒性，而血中血糖值快速下降的结果，也会造成饥饿感而刺激食欲，让我们吃得更多。

如何分辩低GI值食物？

A丑的食物 B无加工食物

答案：A+B

2.哪一种食物能帮助排便？

A寒天 B优酷乳 C芦荟

答案：C 寒天主要增加饱足感，优酷乳是通便的，但依个人体质也会有所不同;芦荟性寒，对严重便秘成效会很明显。

注：绿色表皮，生吃易腹泄。

体质寒冷易拉肚腩者不要吃芦荟。

涂抹瘦身霜

1.抹瘦身霜包保鲜膜可以瘦小肚腩吗？

答：不能，它只是排水份而已。

任何瘦身霜要达到功效，运用手来按摩就好了。

绑保鲜膜，会让血液循环不好，代谢更慢，更容易发胖。

锻炼瘦身

1.哪一种腹部锻炼才正确？

A，脚平放，作仰卧起坐

B脚弯起一手放头一手放腹部作仰卧起坐

答案：B

·下巴和胸部保持一个拳头的距离·腹部肌肉核心从胸部到肚脐的位置

·身体微起就行，锻炼到腹部的核心地带就好了。

2利用辅助器材也可以锻炼腹部

仰躺在地上，把球在两脚膝盖下交替。

每次球到了哪边膝盖下时，该膝盖尽量往胸前靠。

3.转呼拉圈瘦小肚腩有成效吗？

答：没有。

它只锻炼到子四周表层，并没有锻炼到腹部核心。

4.哪种腹部锻炼器格最有效

A腹部滚轮 B弹力球

答案：B

滚轮：量好适当距离顶到墙面，用腰部力量拉回来。

这个易练手臂的力量。

弹力球：双后压在球上，把住，身体拱起来。

弹力球重心是圆的，易用的腰部的力量。