吃啥减腰上的赘肉 美背诱惑法则 七夕抓住TA的心

七夕美背诱惑第一法则--日常保养

除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份；也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

先用丝瓜络擦或专用软刷进行去角质处理，可以配合使用身体磨砂产品彻底清除老硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

碧斯就有一款茶树抗痘美背膜，它含有提取自茶树的成份，能平衡背部油脂，消除背部痘痘，修复受损皮肤，重拾平滑光洁的美背。

在整个背部区域涂一层背膜，然后，拧一条热毛巾盖在面膜上约一、两分钟。

随后擦去。

DIY美背清洁步骤：

1. 洗完澡后，从去角质开始保养背部肤。

2. 取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。

3. 在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。

4. 静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。

5. 喷上身体化妆水，美背保养完成。手臂和腰部的赘肉……多希望身上的赘肉可以消失不见。

但你可知道，哪个部位有赘肉可是会让你老上好几岁吗？正确答案“背部的赘肉”。

胸罩在背后挤出一坨坨赘肉，瞬间，背影活生生地出卖了你的年龄。

“肩胛骨倾斜” 导致后背赘肉形成

做家事、或是长时间坐在桌子前，会让背部向前拱，这样的不良姿势会造成肩胛骨突出、背肌因缺乏活动而衰退，最终导致倾斜。

How to

要解决上述的问题，最好的做法是勤做恢复肩胛骨的锻炼。

而且，还能因为肩胛骨活动所产生的热能来消耗热量。

事不宜迟，一起来挑战肩胛骨锻炼吧！

Step1：脚开与肩同宽，双手握拳向前伸直。

Step2：一边吐气，双手一边慢慢地向后拉直。

这个时候，用心感受肩胛骨往内侧集中的动作，成效加倍。

Step3：步骤一和步骤二重复10次即可。

“胸罩的赘肉”该如何是好？

年纪越大，胸罩挤出的赘肉就越来越松软。

不正确的胸罩穿法，本来就会害胸部的肉移位到后背，结果变成赘肉。

How to

其实除了相对比较麻烦的按摩法之外，日常穿戴过程中的良好习惯也会帮助胸罩赘肉的消除。

以下和大家分享正确的胸罩穿法，就能让后背的赘肉变成胸部的肉，不仅背影结实，连罩杯都能升级喔。

Step1：扣上胸罩扣环时，记得保持身体前倾。

将右手放入左胸罩杯内，向后伸至肩胛骨。

Step2：将后背肩胛骨附近的肉，往左胸集中。

Step3：让胸部刚刚好填满，调整钢圈位置并固定。

Step4：右胸同样重覆上述动作。

Step5：调整肩带将胸部整体往上提拉即完成。背部是否挺拔、线条是否优美，是判断一个人气质的重要标志之一。

错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。

以下专门针对背部练习的做法绝对能帮你解除烦恼，让你自信心大增，做美背气质女人!

美背瑜伽 修饰迷人后背

(1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——肩旋转式

第一步：选择坐姿或者站立准备。

第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。

第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。

如此循环的环绕双肩3圈。

第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

塑身提示： 整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。

灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。

(2)年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式

第一步：坐姿准备

第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2 -3次。

塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。

功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。

(3)塑造优雅挺拔的背部线条——直角式

第一步：站立准备。

第二步：吸气时，双臂从身体两侧打开向上，双手于头顶上方掌心相对合十。

第三步：呼气，以髋关节为折点，双臂引领上半身向前向下，直至与地面平行，眼睛看向手指尖的方向。

停留保持10秒

第四步：随吸气，慢慢起身直立，呼气，双臂放松回到身体两侧。

塑身提示：当身体向前向下时注意不要弓背，双膝不要弯曲，保持肩部的放松。

功效：伸拉整个背部的肌肉，促进背部血液循环，滋养脊柱神经，消除双肩僵硬强直和风湿痛。

(4)修饰迷人的后背——上犬式

第一步：俯卧姿势准备，双脚并拢，双手自然搭放在身体两侧。

第二步： 打开双脚与肩同宽，踮起双脚脚尖，弯曲手肘，将双手放在胸部两侧，指尖向前。

第三步： 吸气时，以双臂的力量支撑起上半身，让身体悬空，支撑点在双手和双脚脚掌上。

伸直双臂，眼睛目视前方。

第四步： 呼气，头胸后仰，双肩放松不要耸起，尽量向后打开，同时眼睛看向天花板。

第五步： 吸气时将头胸回正，随呼气，弯曲双肘，缓缓将身体一节一节还原。

塑身提示： 注意保持顺畅的呼吸，头胸后仰时不要憋气，容易造成头部缺氧的情况。

功效：消耗背部厚厚的脂肪层，扩大脊椎之间的空间，使脊柱调整到最佳状态，达到舒缓神经的紧张，调整内分泌，让你时刻保持年轻。

美背塑身操 抱着枕头瘦

一提到枕头，很多漂亮的MM都会想到了睡觉。

其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦! 现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上锻炼锻炼吧!

step1：首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上。

双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢。

step2：双臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

step3：接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背。

最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。

TIPS：

1、做整套动作的同时，要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸成效哦。

2、在用力往后伸拉的时候，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖。