腹部瘦身的锻炼有什么 美女瘦腰术 永甩游泳圈

炎炎夏日，胖胖的你是不是看着漂亮的吊带衫超短裙而却步呢？不用担心，身体比例不好的朋友跟着小编一起来塑造吧!

现在就为三大肥胖问题规划『轻盈享瘦menu』，从塑身锻炼、纤体产品、塑身产品和享瘦轻食餐点，循序渐进地将你还在冬眠的身体，赶进度迎接艳夏的轻盈体态!

最流行的理想身体比例是啥？啥样的身体最令女人羡慕？男人眼睛为之一亮？

想知道你是不是与拥有最时尚的身体比例？赶快来计算你的腰围值、BMI、BFR指数吧!

□自我检测1 我的腰围有少於≧31吋(80cm)？ □自我检测2 我的BMI(身体质量指数)等於「体重÷身高(公尺)平方」？

正常范围：18.5≦BMI<24 轻度肥胖：27≦BMI<30 中度肥胖：30≦BMI<35 重度肥胖：BMI≧35 □自我检测3 BFR(体脂肪指数)少於24%？

标准指数：17﹪~24﹪肥胖指数：20﹪~27﹪ 如果以上的自我检测都是打勾者，恭喜你拥有全球最流行最迷人的「黄金比例的身体-32C、24、35(英吋)的身体」!

抢救小肚腩中广型肥胖大作战

一个在科技公司担任业务经理的朋友问我：「为了和欧美客户联络常让她的生活作息日夜颠倒，日积月累下来，每天的嗯嗯始终不顺…有时小肚腩胀到像孕妇…快救救我!」

塑便型肥胖的享瘦Menu

如果你也有腹部肥胖的困扰，是因为你久坐办公室、缺乏锻炼，造成脂肪堆积在腹部、臀部与大腿，想要恢复窈窕身体，多锻炼、多喝水、不熬夜，促进新陈代谢，不久就能告别小肚腩婆的外号了!

Solution1.从饮食改善：多吃膳食纤维食物

Solution2.从锻炼改善：多做锻炼帮助排便

Solution3.从生活改善：紓压调整生活作息

小肚腩婆瘦身操一起动!

「C型式」瘦小肚腩锻炼操，能强化核心力量，消除腹部脂肪和腹部宿便，内臟按摩，促进肠胃蠕动，改善腹部系统。

Step1-C型式1. 深呼吸预备，背部打直，两手扶在膝盖上，感觉头顶延伸拉长。

Step2-C型式2 吐气时，将肚腩往内缩往上提，将膝盖和肩膀放鬆。

Step3-/C型式3 吐气时以腹部力量将右手放下、左脚抬起。

Step4-C型式4 动作保持身体圆弧，将右脚一起抬起，吸气再回到预备位置，共六次。

开始跟着一起动了没？想要告别小「腹」婆封号，就要持续进行!下周再与大家一起抢救脂肥堆积型肥胖及脂浮肿型肥胖身体，可别忘了准时阅读，不然小心肥胖跟着你。

抢救脂肪堆积型肥胖大作战

上面跟大家谈如何告别小「腹」婆，再来对抗脂肪堆积、脂浮肿，以便成就「完美比例身体」，还没赶上进度的读者，赶紧往下继续摆脱脂肪，成为纤腰翘臀的美女。

有一位从小就深受肥胖困扰的读者问我：「我小时后的外号叫「肥婆」，连喝水也会胖。

长大后，我从大尺码的衣服穿到「加大」尺码的衣服，我并不想改当相扑选手!」

脂肪型肥胖的享瘦Menu

脂肪型肥胖多半属於天生易胖体质，是垃圾食物的拥护者，而造成整体性的肥胖和过重。

提醒整体性肥胖的美女，一定要严格遵守「少吃多动」、「忌高热量和垃圾食物」的原则，并多做有氧消耗热量的锻炼。

Solution1.从饮食改善：少少吃七分饱

Solution2从生活改善：不要囤积零食

Solution3.从锻炼改善：多多动不要懒

天生肥胖型者可在饮食维持五分饱和摄取低热量的食物来达道减重的目的，纤维素提供低热量，在餐前服用可增加饱足感，并促进肠道蠕动。

大尺码肥婆瘦身操一起动!

「抬腿变化式」瘦身操，能强化下变身体线雕塑，瓦解身体多餘脂肪，雕塑侧边臀腿曲线。

Step1-抬腿变化式1

吸气时侧左躺，让腹部骨盘和地板垂直，左手肘将身体立起，手肘在身体的正下方，左腰记得往上提，双腿併拢脚尖延伸。

Step2-抬腿变化式2

吸气时将把持双脚平行，将膝盖向内吸起，使脚掌置於左膝的位置。

Step3-抬腿变化式3

吐气将右脚膝盖向外打开，保持骨盘的正中位置。

Step4-抬腿变化式4

将右脚向上吸，膝盖尽量延伸，若柔软度较差半弯即可，保持背部延伸。

Step5-抬腿变化式5

将手放开，右脚从上方延伸，收回至预备动作，左右各4次。

抢救脂浮肿型肥胖大作战

最近在姐妹们Brunch聚会时，内勤上班族提出她的困扰：「我不是一生下来就是个胖子，是随着年纪变大，吃任何东西都在身上留下纪录，不像年轻时咋吃宵夜都不发胖…」

水肿型肥胖的享瘦Menu

水肿虚胖型严格来说，并不是真正的肥胖，而是体内的循环代谢出了问题，导致水分滞留在身体上，无法顺利排出体外，建议饮食上应该尽量清淡，改善循环系统的问题。

Solution1.拒吃重口味食重咸

Solution2.饮食以清淡为首选

Solution3.养成固定时间锻炼

三餐外食的上班族，常不知不觉当中摄取过多的热量。

可多补充含有白肾豆、唐辛子，帮助新陈代谢。

VitaWell维体雅唐辛子甲壳素(60锭/480元)

泡浮女瘦身操一起动!

做「美人鱼伸展变化式」锻炼操，其功效能功效：消除腰部脂肪、修饰手臂的线条、强化肾臟功能、消除体内水肿和排除多餘的水分。

Step1-美人鱼伸展变化式1

双脚跪坐姿，将两手向上合十於头顶，将腹部收起，肩膀放鬆。

Step2-美人鱼伸展变化式2

吸气时将右边臀部向右边着地，双手向左边延伸，将右侧腰伸展。

Step3美人鱼伸展变化式3

将双手延伸打开来呈斜直线，左脚向左方伸展拉长。

Step4-美人鱼伸展变化式4

吸气时将双手回左胸前合十，同时将左脚收回。

Step5-美人鱼伸展变化式5

吐气时以左腰的力量提肛收腹，将臀部坐回中央，身体回到正中位置，左右各4次炎炎夏日，胖胖的你是不是看着漂亮的吊带衫超短裙而却步呢？不用担心，身体比例不好的朋友跟着小编一起来塑造吧!现在就为三大肥胖问题规划『轻盈享瘦menu』，从塑身锻炼、纤体产品、塑身产品和享瘦轻食餐点，循序渐进地将你还在冬眠的身体，赶进度迎接艳夏的轻盈体态! 最流行的理想身体比例是啥？啥样的身体最令女人羡慕？男人眼睛为之一亮？

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Step1-C型式1. 深呼吸预备，背部打直，两手扶在膝盖上，感觉头顶延伸拉长。

Step2-C型式2 吐气时，将肚腩往内缩往上提，将膝盖和肩膀放鬆。

Step3-/C型式3 吐气时以腹部力量将右手放下、左脚抬起。

Step4-C型式4 动作保持身体圆弧，将右脚一起抬起，吸气再回到预备位置，共六次。

开始跟着一起动了没？想要告别小「腹」婆封号，就要持续进行!下周再与大家一起抢救脂肥堆积型肥胖及脂浮肿型肥胖身体，可别忘了准时阅读，不然小心肥胖跟着你。

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天生肥胖型者可在饮食维持五分饱和摄取低热量的食物来达道减重的目的，纤维素提供低热量，在餐前服用可增加饱足感，并促进肠道蠕动。

大尺码肥婆瘦身操一起动!

「抬腿变化式」瘦身操，能强化下变身体线雕塑，瓦解身体多餘脂肪，雕塑侧边臀腿曲线。

Step1-抬腿变化式1

吸气时侧左躺，让腹部骨盘和地板垂直，左手肘将身体立起，手肘在身体的正下方，左腰记得往上提，双腿併拢脚尖延伸。

Step2-抬腿变化式2

吸气时将把持双脚平行，将膝盖向内吸起，使脚掌置於左膝的位置。

Step3-抬腿变化式3

吐气将右脚膝盖向外打开，保持骨盘的正中位置。

Step4-抬腿变化式4

将右脚向上吸，膝盖尽量延伸，若柔软度较差半弯即可，保持背部延伸。

Step5-抬腿变化式5

将手放开，右脚从上方延伸，收回至预备动作，左右各4次。

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VitaWell维体雅唐辛子甲壳素(60锭/480元)(如右)

泡浮女瘦身操一起动!

做「美人鱼伸展变化式」锻炼操，其功效能功效：消除腰部脂肪、修饰手臂的线条、强化肾臟功能、消除体内水肿和排除多餘的水分。

Step1-美人鱼伸展变化式1

双脚跪坐姿，将两手向上合十於头顶，将腹部收起，肩膀放鬆。

Step2-美人鱼伸展变化式2

吸气时将右边臀部向右边着地，双手向左边延伸，将右侧腰伸展。

Step3美人鱼伸展变化式3

将双手延伸打开来呈斜直线，左脚向左方伸展拉长。

Step4-美人鱼伸展变化式4

吸气时将双手回左胸前合十，同时将左脚收回。

Step5-美人鱼伸展变化式5吐气时以左腰的力量提肛收腹，将臀部坐回中央，身体回到正中位置，左右各4次在每一季的春夏时装秀场中，你不难发觉几乎全是美背香肩的天下。

想在今年春夏做个满怀风情的女人，零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算，就让这5个做法帮你美梦成真。

1、日常养护工程

想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

2、背部伸展操

松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。

况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

3、清除无情小斑点

除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。

想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。

另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。

4、妆点背部无瑕肤质

若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。

若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。

至于肤色不均的问题，则可以使用防晒产品改善。

若是想在夜晚或party中制造炫丽成效，不妨使用些身体亮粉，保证会让整体造型增色不少。

不过切勿使用过多亮粉，否则让人误以为是一道萤光墙，滋味可是不咋好受呢!

5、上沙龙宠爱自己

平日的背部照顾固然能使背部肌肤维持不错的状态，但若是想拥有更佳的肌肤触感，那么专业的沙龙护理便能帮助你达成需求。

国内许多家美容沙龙都有提供相关的护理疗程，美背兼舒缓平日紧绷的神经，不失也是个减压的好做法。