专家建议说:很多人都很疑惑，不知道啥样的锻炼才是适合自己的。

如果做法不对，那是咋也达不到自己的瘦身的目标的。

如果你想通过走路锻炼出结实的肌肉或是通过做皮拉提来减轻重量，那么真的会白费力气。

因为走路不属于力量训练不能锻炼肌肉，而做皮拉提消耗的能量不足以达到减轻重量的成效。

因此，要想达到目标，你应该按照以下的做法去做。

锻炼主要可以分为两大类：全身锻炼―― 全身锻炼不针对身体任一肌肉群做锻炼，局疗锻炼――身体的局部肌肉锻炼主要通过耐力训练，像举重举哑铃等。

全身锻炼主要有有氧锻炼。

在一段时间内，坚持全身锻炼，像骑自行车，滑冰，跳舞，走路，跑步或其他健身锻炼，因为全身肌肉都锻炼到位，需要消耗较多的能量。

身体燃烧的热量多少有几方面的影响因素，包括体重，锻炼的强度。

但是一般来说，走路每分钟可以消耗五至八卡路里，跑步每分钟可以消耗十至十五卡路里。

如果想瘦身，就要坚持锻炼。

因为瘦身的原理就是：尽可能多的消耗热量，消耗的能量比摄入的少。

长时间的量变积累就能换来质变的突破――体重下降，瘦身成功。

对于那些想减掉上半身肥肉的人来说，有氧锻炼是最好的锻炼。

前面提到的读者她每天坚持走路半个小时，她已经步入正常的瘦身轨道了，但是在收到成效之前还有一个漫长的等待期。

有氧锻炼做得越勤快，就越早能看到成效。

但是需要提醒一点的是：有些人可能在网络上偶然间看到说有氧锻炼不能有效减到脂肪。

他们说举哑铃等力量训练才是正确的做法。

这不是一言两语就可以解释得清的，但是对于那些不是专业的体育锻炼员来说，已有科学研究的支持有氧锻炼才是持之有效的瘦身办法。

虽然举重举哑铃等也是一个做法，但是不能取代有氧锻炼。

给自己设一个目标：每天坚持锻炼一个钟至一个半钟。

另一个办法是：局部肌肉训练。

不同的做法有不同的结果，瑜珈和体操都是不错的做法。

如果加上耐力训练，不仅能提高肌肉的耐力还能使肌肉紧实，看起来更显瘦。

如果你采用高强度的耐力训练，像举重等，就要注意多摄入蛋白质，这样肌肉群就会更结实。

有些人以为针对身体局部做锻炼，能减掉那些部位的脂肪。

事实上不是这样的。

曾经流行过这样的锻炼：侧举双腿，这样可以减掉大腿脂肪，其实这样做只是锻炼了腹部的耐力和柔韧程度。

因此，即使坚持做劲部和背部的锻炼，也不能减掉这些部位的脂肪，但是劲部和背部的肌肉一定会变得更结实。

当然这样并不是说不能做局部锻炼，而是说要坚持有氧锻炼和局部肌肉锻炼。瘦身一直是胖MM心里的理想，那么咱们做才能快而有效的瘦身呢？一直减不下来的原因又是啥呢？下面小编带领大家一起去寻找其中的原由吧!

一.健康饮食还你美丽梦想

早餐一定要吃,但是不要吃的油腻，例：如吃一根香蕉,它里面只含8大卡的热量便可填饱肚腩,现在不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源只要来着早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。

还因为香蕉是低热量的食品,就算是正在瘦身的人,也能毫不担心地尽情食用。

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。

除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

水煮菜瘦身法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。

零食选择有清肠作用的蔬果类，例如：红萝卜、青椒、小黄瓜和花椰，我们把他们切成条状，当点心吃，吃不完的当然也可以放入冰箱里随取随吃，可以拿他们当零食哦。

这种清肠零食很重要哦,瘦身并不是说要打乱你的生活规律,让你一定要挤出瘦身的时间来,而是只要你在日常生活中加入一些瘦身作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身体!

晚餐后是坚决不能吃任何东西的，平时白天在公司总是随便吃点填饱肚腩就好,加班工作也只轻松的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身体,也一定要忍住坚决不吃!

记得一定还要多喝水,至少一天8杯，每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,还可以保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多呢,然后我们就会舒适的减下来，保持我们的苗条的身体了。

二.健康有氧锻炼轻松告别小肚腩

我们大家都知道汽油的燃烧是离不开氧气的，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧锻炼。

同样，人类在锻炼中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。

人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你锻炼时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

对于瘦身者来说最有效的瘦身做法就是有氧锻炼，尤其是消耗能量较多的锻炼。

例如慢跑、爬山、快步走、球类锻炼、游泳等有氧锻炼瘦身，每次锻炼最好一次持续做完，中间不要间停，并且每次锻炼消耗的至少达到300仟卡，通常的情况下这类的锻炼会让你的心跳加快，或者流汗的程度，这些都是有氧锻炼的范畴。

有氧锻炼减可以肥增强对心脏的锻炼，也会提高人体的新陈代谢率，但其成效最多只有两天，因此锻炼最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。

同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。