减掉肚腩做法 男人瘦身从肚腩开始

男士发胖，从肚腩开始。

那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？采用无限制节食、果腹的做法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

日常生活中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度。

此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。

下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的做法，不妨一试。

    腹部健美操    平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。

    自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

    腹部按摩瘦身法    此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。

人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小肚腩3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。

慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

    下腹部脂肪指压法    腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

 来源： 39健康网       男士发胖，从肚腩开始。

开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。

那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的做法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

反复做8-12次。

两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。

双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5～10。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4.腹部按摩瘦身法

此法是轻松有效的做法。

它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种做法。

这种操作做法有轻松易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小肚腩3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。

慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5种动作体态 缩小肚腩部>>>

5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。

用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3～4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。

同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到瘦身目的。

6.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。肚腩是男人肥胖的重灾区，瘦肚腩则是男人瘦身的重中之重。

从大肚男到腹肌男，如何华丽逆袭？下面让专业教练教你瘦肚腩练腹肌的快效做法。

教练简介

韦兵达 “LOOKSEE杯”2015广州健身健美锦标赛健体组亚军，菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练，专攻有氧训练、力量训练、瘦身塑形。

练腹肌第一招

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。

做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。

平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

练腹肌第二招

这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。

具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。

两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。

保持姿势片刻，复原，重复动作。

具体次数，可以按照自己身体状况来定。

练腹肌第三招

这个动作主要针对侧腹肌锻炼。

具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。

利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。

然后换另一边重复同样动作，左右交替做。

具体次数视个人而定。