办公室咋减肚腩 女人修炼性感美背四步法

1. 原地踏步练习：

上身挺直，目光平视前方。

单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。

踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。

踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。

热身时间：2分钟。

2. 提膝练习：

原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。

注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。

练习时间：2分钟。

3. 足尖踏触练习：

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。

左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。

注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

练习时间：2分钟。

4. 蹬步练习：

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。

同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。

注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

练习时间：2分钟。“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。

”唐代诗人白居易赞美女人细腰如杨柳之诗作流传至今，但在瘦身之风盛行的当下，小蛮腰却被忽视了。

参与这项调查的中国保健专业委员会副主任委员、营养专家西木对记者表示，这种认为腰部瘦身无所谓的想法是非常错误的。

腰部的赘肉直接影响到腰围大小，而腰围与健康密切相关。

因此，腰围不达标，忽视腰部瘦身，这种所谓的瘦身，其目的是“不纯”的。

腰围的增粗直接或间接与高血压、心脑血管病、糖尿病等的发病成正比关系，腰围越大，人越胖，发病的机会越高。

比如，腰围大于85厘米的和小于85厘米的相比，糖尿病的患病率要高三倍。

而大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

女性腰围小于80厘米，男性小于90厘米是一个正常的腰围标准。

腰部瘦身有一个很现实的障碍，现在很多人不知道如何量腰围。

比如低腰裤和老板裤的流行容易使一些女性朋友量错腰围。

低腰裤的腰线偏低，所以，呈现出的腰围并非实际腰围。

而那些“大腹便便”的啤酒肚人士，又常常以为“裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围”。

还有很多人以为，通过肚脐的横线就是腰围的所在，但是因为现在肥胖人士不少，腰上的肥肉撑得肚脐往下移，结果按肚脐所量的腰围还是不准。

其实，真正的腰围应该从突出于裤子的肚腩量起。

正确的测量腰围的做法是，在自然站直的情况下，以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准，相当于双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘，以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。

量腰围时，最好请家人、朋友帮助测量，以避免视觉误差。     腰腹部最容易有赘肉，也是最难减掉的部分，很容易让女人失去自信，除了适当锻炼，多吃这些夏日菜品，保证你苗条一整个夏天！    韭菜    韭菜的纤维素能够很好的促进肠胃锻炼，对于久坐不动腰部赘肉的朋友是黄金食物，可以排掉肠道中多余的脂肪。

    木耳    木耳作为身体里的“清道夫”，不仅可以排毒养颜，对瘦腰腹更是作用显著，夏天来一碗凉拌木耳，营养好身体！    冬瓜    夏天正是吃冬瓜的好时机，清火除燥。

其实冬瓜对腰腹减脂也有好处，能很好的润肠排毒，避免脂肪堆积。

    西兰花    众所周知西兰花是抗癌名菜，其实西兰花富含的维生素C、蛋白质能在夏天保护皮肤，而膳食纤维则能很好的减脂瘦身，通肠胃助消化。

    魔芋    魔芋是由处理过的新鲜魔芋磨成粉做成，而丰富的膳食纤维使其成为营养丰富的食物，有助于消化和强大的瘦身功能。

    小米    五谷杂粮本就是人所需要的食物，小米更是补气血的好物，对健脾养胃也有很好的成效，能调理肠胃，减少腹部脂肪堆积。

    猕猴桃    猕猴桃丰富的维生素C，最适合在夏天食用，能很好的美白肌肤，容易便秘的朋友每天一个猕猴桃，去脂瘦身还能通便润肠。

    玉米    玉米含有丰富的维生素E和膳食纤维，能很好的改善人体内分泌失调问题，腰腹有赘肉多吃粗粮玉米，瘦身有帮助。

    酸奶    酸奶能够瘦身瘦身大家都知晓，但是咋样喝才最好呢？加点蜂蜜或是香蕉最合适。

不仅具有牛奶的营养，润肠滋润可以很好的排走体内废物。

    燕麦    经常有女性朋友将燕麦作为代餐食物。

其实燕麦除了富含膳食纤维有助于消化，对降糖、瘦身成效非常好！    大蒜    没想到吧！大蒜也可以瘦腰腹减脂肪，经常食用大蒜，在消化过程中产生硫基化合物，能够帮助溶解脂肪，腰腹部自然就瘦下来了。