瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚腩一定会日益消退……

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

不要在单一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚腩一定会日益消退……

5、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。这套腰腹瘦身健身操，不仅简明易学，能独自在家里练习，而且成效明显。

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。

向右侧做相同动作。

连续做10~20个为一组，每天做3~4组。

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体， 10~20个为一组，每天做3~4组。

站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。

站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

直立，双手叉腰，两腿分开。

先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。

然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。

弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10~20个。

仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。

再反方向做，注意，上身保持不动。

每天做15~20个。

仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。

休息1分钟再做。

每天起床时和睡觉前各做5次。

以上练习在慢跑或快走20分钟后做，成效更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态。很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有啥办法能弥补天生的缺憾？现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！这种锻炼对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方、任何时间锻炼，而且不需要或只很少的器械。

打造纤秀的臂膀

笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。

把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量（较容易的做法是双脚平放在地面上）。

把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。

慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。

保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。

重复，交换双腿。

常见错误

在身体下时，让臂膀抬起。

双手放在离后背很远的地方，或者把你的臀部放的离座位太远。

这些都会给臂膀增加多余的压力。

打造醉人的胸前曲线

支撑住脊柱，把膝盖分开，与髋同宽，脚踝交叉，双手放在双肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。

收腹，然后弯曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距离。

如果你吃不消，身体向下，降到一半位置时，呼气，伸直胳膊，撑起身体，重复练习。

常见错误

后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。

另外普遍的错误是先把双腿放低，导致你的背部弓起，绷紧腹部使得身体（从头部至尾骨）锻炼起来，就像一个整体。

打造平滑的背部线条

阶梯或凳子越高，俯伏撑越容易做。

把双手手心放在平地板上，手指向前，把脚往后伸直至与双肩，脚踝成一直线。

身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直至胸部接近地面。

呼气，伸直双臂，拉起身体。

常见错误

把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量。

较容易受伤另外把臀部放得很高，增加了双手和双肩的负担。

这样得到迷人的曲线

保持颈部与脊柱成一直线，在撑起或下降身体时成一个整体。

从撑起的姿式开始，身体重量全放在脚趾和手上。

双手手心距离要比双肩稍宽一点来增加对胸部肌肉的锻炼程度，或者把双臂上半部分尽量靠近身体，训练你的臂膀（三头肌）。

吸气，双肘向外面弯曲，让胸部靠向地板。

呼气，把肘部伸直，撑起身体，当完全伸展开时，让肘部放松，不绷紧。

常见错误

头抬起，撑住全身，创造出了一个杠杆，这就意味着补充了更多的肌肉和更多的工作。

危险是在你努力移动全身时，使得首先从头部和脖子开始，不是弓起就是下垂。

最新做法锻炼腰腹

控住球体，倾体，面向下，双手向前，把双腿搭在一个实心球上（直径为65厘米的实心球）。

控制其停稳，手离球越远，难度越大。

保持背部伸直，弯曲肘部，胸部下降，直至头部快接近地板，腹部收紧，撑起至开始的动作。

重复。

常见错误

腕部负担过重，腿部大多数重量应在球上，把双腿放在实心球上可以减少因支撑双腿的重量而带来的压力。

避免因收缩腹部而让背部下垂，在做俯伏撑时把脚踝提高，这样会增加对腕部的负担。