男人咋减肚腩快 轻松小动作快速赶走腰间赘肉

想摆脱水桶腰，拥有水蛇腰？现在就为开始为你解答吧!瘦腰就这么轻松!你渴望拥有纤细的水蛇腰吗？当你穿上低腰裤、短背心及紧身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。

下面我们就针对腰间赘肉，从瘦腰锻炼及收腰工具两方面着手，全面赶走腰间赘肉，摆脱水桶腰。

大家可以来学学瘦腰锻炼，试试收腰工具。

收腰小锻炼

要减去腰间赘肉，除了注意饮食外，保持适当的锻炼量也是keep fit 的不二法门，以下几组锻炼特别针对腰间肥肉而设，助你轻松收腰去脂。

腰腹两侧

Step 1 身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。

Step 2 保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

Step 3 同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

Smart Tips

1 做动作时双手尽量伸直向后拉，收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。

2 建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。

腰部内外斜肌

Step 1 身体站直，双脚张开至与肩同宽，双手互握。

Step 2 提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。

Step 3 提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。

1. 做step 1时，注意右脚应触及左手肘，若不能完全接触的话，则尽量紧贴并最少保持5秒。

2. 若感到痛苦难当的话，应暂停此动作，以免扭伤腰部。

腰部两侧

Step 1 大字形站立，双脚微微分开。

Step 2 双手向上伸直，手掌合十。

Step 3 左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。

Step 4 上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。

1 转身时双手尽量伸直，有助拉紧腰侧，而重心平均分布于双脚，注意臀部不要翘起。

2 建议每天进行此动作10至15次，有助收紧身体线条，去除水桶腰。

收腰小道具

要瘦得健康有效率，其实一点也不难，只需运用一些轻松的小道具，你就可在家中减去脂肪。

扭腰盘 ￥40

用法：踏上扭扭板后，先保持身体平衡，然后双手平放，向左及向右扭，借以收紧腰间肌肉。

功效：通过左右摇摆，能结实腰间肥肉，用法轻松方便。其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。

看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。

细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手法。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效哦!

手法1：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手法。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效哦！

手法1：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小肚腩突出）

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。

5寸处。

（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小肚腩赘肉。）

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩做法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小肚腩推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。