男孩咋减肚腩上的赘肉 久坐出现小肚腩如何快速减

说到瘦身，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个做法往往收效甚微。

其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的瘦身食谱，就可以收到很好的成效。

在此，小编特地为爱美的你精心准备了多样的瘦身美食。

除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。

让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身体！

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。

从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4:3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

另一方面要避免情绪性的进食。

此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。

如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。

吃都吃了，就让自己心情好起来。

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。

这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。

你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。

节食越多后，一旦你又增重，随后瘦身就更加困难了。

下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

有些女生看起来不胖，但总说要瘦身，实际上，他们更需要的是减掉肚腩上的赘肉。

久坐或者是缺少锻炼都是引起小肚腩的罪魁祸首，要是到了夏天，那可真是啥都藏不住啦，肚腩突突的，再漂亮的衣服都显不出好身体，那么今天小编教大家如何减掉肚腩上的赘肉，让你找回自信。

现代人最常做的姿势便是：坐。

由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，锻炼量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。

便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于锻炼不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。

下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力。

专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在瘦身瘦身中经常被忽视。

值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。