咋减肚腩上的赘肉教你如何有效减掉小肚腩

我们都知道“小肚腩”苦恼着很多女性，由于我们的长时间久坐，再加上平时的锻炼量极少，所以导致了我们肚腩上赘肉越来越多，那么，咋减肚腩上的赘肉呢？不同的人适合不同的减肚腩的做法，看看下面几款瘦身做法吧。

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小肚腩的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

其实在我们平时生活中，减肚腩最有效的做法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

那么如果你实在没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚腩的关键。

当便秘问题解决了，肚腩瘦身成功也不远了。

喝蜂蜜水就是减肚腩最有效的做法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身体。

黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚腩的成效是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的锻炼锻炼，拥有平坦的小肚腩并非难事。

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。

每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

喝酸奶也是减肚腩最有效的做法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚腩的成效相当明显。

酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。

最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。

同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。

早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚腩的速度。

但是肠胃的人最好不要使用这个做法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。

小肚腩肌肉需要时常锻炼，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚腩，轻松又轻松。

很多人出现小肚腩的最主要原因是便秘。

因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。

燕麦对于润肠通便具有非常好的成效，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

逛街也是可以减肚腩的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃

结语：通过上文的分析大家是否能够明白了在生活中怎样才能够让我们的身体更加的完美，是否了解了一些生活中轻松方面的瘦肚腩的做法呢？如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的话，那么不妨尝试着学习上诉的做法吧。

让自己也能够拥有完美身体哦。

现在的许多女性长时间坐在电脑前，且缺乏锻炼，时间一长，就开始有了小肚腩。

于是有的女性开始瘦身，不吃饭，以为这样就能令自己的小肚腩饿消下去。

其实这是错误的，是不利于我们的健康。

下面，小编来给大家支支招，告诉你们咋样才是健康的去除小肚腩的做法吧!

—摇呼啦圈—

弹簧产生的圆心力的锻炼成效是实际重量的3倍，当我们摇呼啦圈时，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体锻炼，能够有效燃烧小肚腩脂肪，达到去除小肚腩的成效。

—慢跑—

慢跑是一种中等强度的有氧锻炼，以较慢或中等的节奏跑完一段相对较长的距离，能够达到锻炼的目的，消耗体内的脂肪，达到去除小肚腩的成效。

每一次慢跑的时间建议控制在20分钟左右，每周3次。

—仰卧起坐—

配合腹式呼吸，使小肚腩的肌肉变得紧实，达到去除小肚腩的成效。

—郑多燕瘦身操—

郑多燕瘦身操是目前比较火也比较热门的一种瘦身操，在各大网络平台上都能轻易搜索。

每天跟着郑多燕进行锻炼，做操，能够很好的达到去除小肚腩的成效。

但要注意合理安排锻炼时间，不要急于一时。

—瑜伽—

瑜伽中的蝴蝶式、天鹅式、开合V字和莲花式都是减去小肚腩的动作，可以通过上网搜索相应的步骤来进行练习。

—揉肚腩—

在平时工作时，长时间的坐立中，我们也可以通过时常揉小肚腩来去除小肚腩。

没事的时候揉一揉，促进血液循环及消化，既方便又有效。

大多数女子长时间久坐，又缺乏锻炼，腹部出现“游泳圈”，就是因为脂肪堆积。

主要体现在爱喝酒的男士身上，俗称“将军肚”。

黑茶(中国的发酵茶)对抑制小肚腩有非常好的成效。

饭前喝饭后各饮一杯，长时间坚持下去，会有明显成效。