Step1：双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。

Step2：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。

Step3：下身保持不动，上身呈起跑状。

Step4：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

Step1：仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。

Step2：肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱

Step3：上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。

左右各5次。

懒人叮嘱：本操对大腿瘦身也很有效。

经验一：合理饮食。

一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。

经验二：饭后不要立即睡觉。

晚餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。

经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚腩顾得像气球。

黄金小蛮腰之懒人智慧

人体的黄金比例，在好身体的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。

这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。

如比例低于0.72，就向梨行靠拢了;高于0.72，又和苹果身体为伍了。

要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隐患可一触即发哟！

腰部的优美和纤细度，决定了女人对男人诱惑的程度，也决定了能够给男人多少性感度。

女人的腰，似乎有一种说不出的魔力，由内而外，静动之中，无时无刻散发着性感和美感。

在童年记忆里，关于穿衣服有那么几件有意思的事。

其中一件是，我记得小的时候，裤子总爱往下掉，每次出门前，总要把裤子提得高高的，但过不了多久，还是会往下掉。

妈妈见了总会说，大了就好了，现在你小，还没有腰呢。

那时我会认为，有腰的好处是，系上裤子可以不往下掉。

后来，当从小女孩长成少女时，和同龄人一样，直直的身形也有了曲线，腰自然就出现了。

的确，有了腰，女孩才变成了少女。

英国着名美容杂志《身体形象》上的一份研究称，着名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身体被认为过于消瘦，被评价为没有太大“吸引力”；完美的身体并不等于拥有像艳星乔丹那样的身体，而需要体重和身高的“黄金比例”。

英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数（BodyMassIndex，简写为BMI）是性感的关键指数。

身体的自然曲线首先是身体整体比例和谐，不能是那种腰长腿短型的。

最重要的就是身体凹凸有致，前挺后翘，也就是现在所说的“S”型，比例很好，符合现代的审美标准！

外表美丽的人是美丽的。

脸部除外，下面这些也相当重要。

站姿美

站姿美

“亭亭玉立”的女孩总能给人无限遐想。

高洁如荷、骄傲如梅。

在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。

正确的站姿是：沿中心线（从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底）平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。

此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小肚腩内收。

美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。

不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。

胸部美

胸部美

医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。

而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。

在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得那么重要。

乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与形态关系两部分内容。

前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等；后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。

腰部美

腰部美

女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。

而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。

女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。

腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。

该曲线像数学中的单叶双曲线。

躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。

而“水桶腰”则显得呆板。