如何瘦腰7个绝技帮你打造完美小蛮腰

纤细的腰身对于爱美的女性来说，是非常具有吸引力，但是如何瘦腰呢？今天小编就为大家介绍瘦腰的七个小绝技，帮爱美的女性轻松减掉腰部赘肉，打造完美的小蛮腰。

是不是很心动呢？那就赶紧一起来了解下吧！

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

这个做法可不仅仅会对我们的腰部产生作用，对于我们的臀部以及腿部也能够起到非常不错的瘦身成效.但是要注意，只有你坚持练习这套动作，才能够获得这样的功效，所以大家在瘦身的过程中一定要保持耐心。

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到成效，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效。

保鲜膜瘦身做法其实一直都没有一个确定的说法，既有人说这是一个有效的做法，也有人说这个做法会损伤我们的健康，那么对于这个做法，我们究竟应该咋选择呢？这一点其实就应该看你的体质情况，然后加以选择了。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好，你的皮肤需要透气）。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

按摩做法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的成效。

普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用普洱茶来瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。

羡慕每一个从你身边扭着小纤腰经过的女生吗？你还在以为只要啥都不吃就能拥有魔鬼一样的腰围？事实上小肚腩是有偏好的，为啥周围一些女生嘴巴总是吃个不停然而依旧有好身体？想瘦腰必须要补足这些食物，否则肉肉们只会跟着你咋甩都甩不掉。

蛋白质是你瘦身期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。

没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。

而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。

这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。

因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在瘦身期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。

补充好纤维对于健康来说，有着很大的好处，同时对于我们的瘦腰腹也能提供很大的帮助。

这是因为纤维质能够帮助我们的促进肠胃的消化，促进新陈代谢的能力，同时也能够帮助促进肠道中的毒素排出，让我们轻松消灭腰部赘肉。

许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。

玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。

如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。

脂肪一定是很多女生瘦身期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。

然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。

在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。

这对瘦身来说无疑是非常有用的，另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富，健康的植物油也同样可以纳入这一类，食用量不过多对瘦身很有利。

结语：小肚腩对于女性来说，是一个严重影响身体的问题，所以会积极的寻找消灭腹部赘肉的做法。

不过只有正确的做法才能带来良好的瘦身成效。

上述小编介绍的这些瘦腰的小做法，都是非常有效的。

大家在自己瘦身瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享。

想要show出水蛇腰，告别水桶腰吗？下面就让小编告诉您几个专门针对腰腹的小锻炼吧。

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

储存脂肪的季节快要到，想要瘦身的MM就要加油啦，在它来到之前尽量把自己腰部的脂肪减掉哦，瘦腰最重要的首先还是要认识自己属于那种腰型，才能轻松瘦身，一起来看看你属于那种吧。