减腰部两侧赘肉的锻炼做法 减掉水桶腰有啥好做法

拥有纤腰是每个女人的梦想，腰腹部是最容易瘦下去的，那怎样减掉腰腹赘肉？当然在瘦腰之前了解自己属于那类的水桶腰，找准做法，针对性瘦腰，一个星期就能有明显成效。

多喝酸奶助消化这类体型的水桶腰，以肚脐下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。

下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。

同时久坐，锻炼很少，喝水也很少。

长时间久坐锻炼不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

怎样减掉腰腹赘肉瘦腰对策：1.多喝酸奶促进排便多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物!

2.锻炼减掉腰腹赘肉a.屈膝仰卧，双脚平放在地上。

双臂放在身体两侧，掌心向下。

抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

b.保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。

尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。

当你抬臀时，避免用猛力。

你应该感觉到腹部在强烈收缩。

继续抬臀，做30秒钟。

小编推荐：

强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。

每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让双腿变得紧致纤细。

做法很轻松——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。

在炎热的夏季用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。

或改用鲜藕挤汁亦可。

在生活中很多女性的身体都是因为肚腩太大造成的，但是随着年纪的增长，女人的肚腩只大不小，有没有啥有效的方式能快速瘦腹部呢？这次小编推荐一天常做三件事，坚持一个月，腰围轻松变少。

下面将这三件事仔细介绍一番，希望大家都能成功摆脱大肚腩。

一、每天多吃蘑菇和海带

在生活中蘑菇和海带都是含有丰富的可溶性食物纤维，能润肠通便，促进宿便排出和缓解便秘，是大肚腩的收割机。

另外它们还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，减脂瘦腹的成效极强。

养成每天吃蘑菇或者海带的习惯便可轻松改变大肚腩的窘境哦。

不仅如此这两种食物还能改善肠内的菌群环境和抑制脂肪生成，有助于好身体的保持。

二、多做深呼吸

在生活中女人有空闲或睡前多进行一些深呼吸锻炼，深呼吸能驱除浊气，增加氧气补给，既能提高大脑活力，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，有提高工作效率和提高脂肪燃烧率的作用。

另外深呼吸的时候还能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群，不仅能帮助下垂的内脏归位，还能消耗掉内脏脂肪和腰腹部位的皮下脂肪，瘦腰成效显着。

深呼吸的时候，用鼻子缓慢吸气，把肚腩胀大。

然后再用嘴巴缓慢吐气，用肚脐缓缓的向靠向脊柱。

三、卷腹锻炼

在生活中女人睡前一小时，多进行五到十分钟的卷腹锻炼，不仅能帮助瘦腰和腰部部位的肌肉塑型，还能提高全身的代谢速度，帮助身体在睡眠期间快速燃烧脂肪。

躺卧在地垫上，双腿弯曲，双臂伸直指向膝盖方向，腰腹部位用力，上半身进行卷腹拉伸锻炼。

锻炼的过程中可以根据自身情况调整拉伸的程度和速度，不要过量锻炼，避免肌肉损伤。