肚腩上的赘肉咋减又快又轻松 啥做法可以有效地瘦腰身

为了让腰腹瘦下来，女性们可真是伤透了脑筋。

你是否试过各种瘦身做法，尝遍各类瘦身药，最终还是没减下来，吃瘦身药是最不好的，对身体健康也造成了影响，不如试试骨盆操，不仅可以瘦腰，也让身体得到了锻炼，可谓是一举两得。

照镜子检查骨盆腔歪斜状况花点时间好好站在镜子前面，仔细观察自己的体态，若发现某一侧的臀部位置偏高，那就是表示你的骨盆腔已经歪斜。

贴士：进行塑身操前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。

然后做些可以让身体柔软的体操，以减轻锻炼时带来的赘肉劳损。

腰腹部可细分为腰、上腹、小肚腩。

其实除了某些共同原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同，女性们可以针对以下类型对症下药。

大胃王型：身体的新陈代谢率低，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉聚集在上腹部位，所以尽量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶时间吃苹果、猕猴桃，不但可以满足对甜食的欲望，还能清肠。

小肚腩型：日日驻守办公室，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题。

多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃。

主要是贪吃之故，从今日起节制食量吧，高热量食品躲开，暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱腹感。

锻炼篇骨盆纠正操11、躺在地板上，双脚微微张开，双膝立起，脸朝向天花板。

2、双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。

3、左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次时，吐气，膝盖用力压着地板，保持10秒，再换右侧(来回10次+保持10秒)，膝盖朝内侧倒。

骨盆纠正操21、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝，注意肩胛骨不能抬离，贴平于地面。

2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖，肩胛骨也不能抬高。

3、臀部往上抬高，做10次，到第10次时，吐气，臀部保持抬高姿势10秒，(来回10次+保持10秒)，将臀部往上抬高。

4、放下臀部，双手抱住膝盖，将膝盖往胸前拉靠5-6次，缓缓松弛骨盆腔，利用紧缩，松弛骨盆腔的动作，可以纠正骨盆腔。

年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物，都会影响血液循环系统，引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。

特征：上腹肿胀有胃腩及全身水肿

冻饮一般加有糖水，约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。

其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。

减肚腩餐单Stephen：

此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃3日，隔1星期可再连吃，1星期可减1-2磅。

早：脱脂奶麦皮1碗鲜杂果1杯

午：杂菜汤1碗红薯1个

晚：糙米饭1碗青菜1碟蒸豆腐1碟卡路里：1,100kcal

说起呼啦圈这个作为瑜伽锻炼的锻炼工具，可能已经不少的女性都已经忘了吧。

其实做呼啦圈的锻炼是一种室内很轻松的瘦身办法，不需要怎样的技巧，而且还是最轻松易学的。

在年纪偏小的女孩子中会比较盛行，不过呼啦圈瘦身还需要是许多研究的，并不是随便转两下就可以起到瘦身瘦身成效的。

那么给大家介绍下咋正确的运用呼啦圈才能有效的进行瘦身：

要锻炼的时间够长才能达到成功减瘦的作用。

因为摇转呼啦圈的锻炼强度并不高，惟有延展的摇转呼啦圈的锻炼时间并且是继续性的锻炼，在抵达有氧锻炼的期间，那么这样子的才可以消耗身体内的脂肪以及过多的能量。

做呼啦圈也是一项需要被坚持的锻炼，每周锻炼三四次，每次最少要用时半个钟头，让自己的心跳达到一百三十下的心跳强度。

因为摇转呼啦圈的锻炼强度不行，那就要去加强自己的做呼啦圈时的心跳强度。

呼啦圈并不是越重就越好。

呼啦圈的比较中的话，在开始摇转的那一刹那，是需求使用者花费较大的劲儿才能调甩的动，不过在今后使用这种较重的呼啦圈时就是一种惯性了，但是要害仍是需要锻炼的时间还是要够久，否则时间一短再做剧烈的锻炼只能归于有氧锻炼，只会换来对于肌肉的酸痛，并不会消耗剩下的热量。

在翻滚呼啦圈时需要保持稳定而又均匀的锻炼，这样子摇转呼啦圈才是最好的作用。

让自己身体感触轻松，呼吸均畅为宜。

因为摇转呼啦圈主要靠着腰部的用力，充沛锻炼了腰部各个肌肉群等部位，坚持锻炼可以达到瘦腰收腹的作用。

总归来说，呼啦圈是可以有作用瘦身成效的，不过要留心选择适合的锻炼时间和速度，正确的锻炼办法才是有用的瘦身做法。