掌握饮食对策清空小肚腩赘肉

1。

上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2。

下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦

3。

水桶粗腰：一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

便秘的三大原因有节食过度、营养不当和缺乏锻炼。

生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张都会堵塞你体内的毒素，压力大、睡眠不足、情绪不稳定更会加剧毒素在体内的滞留。

如果你也有这样的“难言之隐”，今天就来教你如何解决女性们的头号大事，让你轻松解“秘”。

现在的许多年轻女性都有节食瘦身的习惯。

每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡。

这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足，身体自然会产生排不出来的烦恼。

对策：在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、橄榄油等。

橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳的选择。

另外可在早餐的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪。

平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孑L进入胸腑，呼气时鼓腹。

气由胸腹经脐孔而出。

只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热。

肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而排泄畅通。

便秘三大原因生活节奏快、工作过度劳累、精神紧张都会堵塞你体内的毒素。

压力大、睡眠不足、情绪不稳定更会加剧毒素在体内的滞留。

如果你也有这样的“难言之隐”，今天就来教你如何解决女性们的头号大事，让你轻松解“秘”。

三月，暖暖的春日，人们褪下了厚重的衣裳，曲线尽显的季节，你是否苗条依旧？经过一个冬天，历经圣诞节、新年、农历年与春酒，是不是吃了太多而造成小肚腩突出、腰围变粗呢？

其实身体不是很胖却小肚腩突出的人，多半是因为体内的老废物质无法顺利排出所造成，具体表现出的征状就是便秘;而这类体质还有一个特征，就是手脚冰冷，这则是因为新陈代谢不佳所造成的结果。

随着年龄的增长，代谢会越来越差，再加上冬天容易囤积脂肪，暴饮暴食之后，老废物质无法排出，很容易就会有小肚腩突出，腰围囤积肥肉的现象产生!

继Charlene之前介绍过小肚腩婆ByeBye的轻松锻炼之后，再分享四个轻松的腹部按摩动作，这是日本排毒按摩大师高桥美嘉老师所推荐的按摩手法，其能够刺激内脏的活性化，帮助肠子蠕动，让囤积在腹部的老废物质顺利排出。

手法一:在腹部进行顺时针画圆按摩

1.先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。

2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。

重复10次。

3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。

如果没啥感觉可加重力道!

手法二:双手握拳推揉，加速老废物质排出

双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。

重复10次!

手法三:按摩侧腹部，刺激肠子蠕动

双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便!

手法四:按摩腰部，雕塑腰际S曲线

双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。

也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉!重复10次!

别小看这四个轻松的动作，真的非常有效!反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高!肠胃比较顽强的人，坚持几天也都能感受到成效!

成效最好的是洗完澡体温升高的时候进行，能够达到事半功倍的成效!而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏锻炼的内脏器官!

腹部是最容易囤积脂肪的地方，但是只要有毅力持续这套按摩动作，再搭配Charlene之前分享的腹部锻炼，很快的就能够看到成效了!