怎样快速减腹部五个做法让您快速减掉腹部的肉肉

1.说到要减掉腹部的肉肉，最好的方式就是让腹部锻炼起来，让腹部锻炼的最佳做法及时摇呼啦圈，呼啦圈曾经风靡一时，是一种很好的瘦腹的做法，坚持每天摇上半个小时，你的腹部会很快的瘦小来的，摇呼啦圈不仅仅可以减掉腹部的肉肉，而且还可以让你的全身获得锻炼，是一种非常好的有氧锻炼方式。

2.如果你的腹部肉肉很多，但是又不会摇呼啦圈，那么就可以做一下仰卧起坐，仰卧起坐是一种可以锻炼的腹部的肉肉的好的锻炼做法，你可以在看电视的时候或者是听音乐的时候做一下仰卧邱总，只要坚持下去，你的腹部一定可以瘦下去的。

3.除了以上的两种锻炼方式，平时的坐姿或者是站姿也非常的重要，不管是坐着还是站着，都要保持腰背挺直，同时收腹提臀，这样的姿势有利于使得腹部的肉肉变得紧绷。

4.还有一些人小肚腩凸起，是因为肠道菌群失调引起的，这种原因导致的腹部隆起一般可以通过饮食习惯的改善获得好转，可以平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小肚腩的目的。

5.如果你的腹部肥胖是由于单纯的脂肪比较多造成的，那么你就需要平时多注意一下饮食的摄入了，一定要保持饮食的高纤维，低脂肪，低糖分的原则，可以多吃一些比较新鲜的蔬菜，睡觉之前不要吃宵夜，这些都是保持好身体的诀窍。

怎样快速减腹部？以上几种瘦腹部的做法可以单独使用，也可以结合几种一起使用，但是不管是哪种做法都需要长时间的坚持才可以。

对于肚腩上好几层的赘肉，这应该是女孩子们最为苦恼的事情了，那么你知道怎样才能减掉肚腩上的赘肉吗？要是你不清楚的话，接下来就和小编一起来看看吧。

腹部按摩

腹部按摩的方式可以对腹部的赘肉起到伸缩的作用，按摩的时候要适当的力度，不宜太过用力，而且一旦出现了腹部温热的感觉，那就差不多可以了，因为这样就可以帮助脂肪燃烧的作用，而且也可以促进肠道的蠕动，帮助消化，所以按摩的方式，作用还是挺多的。

仰卧起坐

这是最为显著的一个锻炼方式，它可以很好的锻炼腹部的一些肌肉，而且赘肉也是可以很好的消除，这样的锻炼方式一般来说刚开始不适合做太多，可以循环渐进的方式，到后面越来越轻松的时候，你就会发现，自己的小肚腩已经不见，在不知不觉之中就已经减掉了小肚腩。

呼啦圈

转呼啦圈也是可以帮助减掉肚腩上的赘肉，我们都清楚呼啦圈的方式主要也是训练腰部的一种锻炼，在转动的过程中，肚腩上的脂肪也在跟着抖动，这样就可以促进脂肪的减脂成效，但是也并不是一天两天的锻炼，需要长时间坚持，而且也是需要循环渐进的方式，不宜一开始就锻炼过度哦。

瑜伽

瑜伽的一些锻炼动作也是可以帮助女孩子减掉肚腩上的赘肉，瑜伽是一种练习平衡性的锻炼，而且对于心率和呼吸都很有帮助，当然了还是有瘦身瘦身的成效，可能一些女孩子对瑜伽情有独钟，但是也要注意要提前热身，免得锻炼时候出现一些意外哦。

习惯于六点前吃饭

腹部的赘肉一般都是因为晚上太晚吃饭，而无法及时消化，沉积下来的之后就转变为脂肪，所以就出现了肥胖的症状，所以要养成一个好习惯，在晚上六点前吃饭，这样对于肠胃来说，也有一个比较适合的时间来进行消化，也就可以在睡前4小时不进食的习惯，这样对于减肚腩也是有好处的。

《怎样才能减掉肚腩上的赘肉》

短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线。

这是不少胖妹纸们或有过的想象。

想让想象成为现实，消灭小肚腩练出马甲线？下面5个动作能有效瘦腰腹，赶紧练起来。

动作一

1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。

2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。

慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

动作二

1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。

2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚（触碰不了脚部，可以触碰小腿）。

4.左腿放下，换右腿抬起。

左右脚交换抬起，一共做15次。

动作三

1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。

2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

动作四

1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。

2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作五

1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。

2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。

3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。