轻松的瘦腹部瑜伽动作 小动作减去大肚腩

环抱手臂在胸前是瘦身大敌再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

饭后30分钟是瘦身关键首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

伸懒腰也能瘦身最后就是要配合锻炼，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

瘦身霜也应配合锻炼来使用一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。

甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。

事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？

以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小肚腩。

1.平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。

2.身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。

3.保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。

功效：收紧腹部肌肉，轻柔地促进消化功能。

1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。

2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。

3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。

4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，并用双手握住脚踝。

功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

1.右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。

2.腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。

功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。

环境：要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通，这对练习非常重要。

饮食：避免食用油腻、辛辣食物。

练习前3小时内不能进食，练习后1小时后才能进食。

衣着：要尽可能穿着轻松、宽松。

练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带等饰物。

器具：需要在地上铺上松软的毯子，毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。

练习：不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。

只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，一定会取得不错的成效。

平坦腹部，让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？

以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小肚腩。

腰间小肚腩突出是很多人的烦恼，尤其是上班族，久坐又缺乏锻炼，脂肪就会堆积在肚腩上，形成我们经常所说的小肚腩。

那么要如何才能减肚腩呢？小编今天教你小妙方，让你轻松消灭腰间肥肉

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

做法是：

用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。

呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、正确的走姿坐姿

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。