沙发紧缩锻炼狂紧肚腩

20岁：胸部绕环。

面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。

胸部对着镜子画圈，在连续锻炼中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。

产后：沙发紧缩锻炼。

坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。

大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。

保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。

然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

另外，还可以采用单臂推婴儿车的做法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。

微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。

随后站直，再把婴儿车用力拉回来。

在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

更年期：核心区肌肉锻炼。

膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。

不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的锻炼，经常练习可以帮助肚腩对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小肚腩。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

腹部的赘肉，有时就像“游泳圈”一样堆积起来，困扰着不同年龄段的女人。

美国《奥普拉杂志》指出，女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在腹部囤积脂肪，为此，锻炼专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。

产后：沙发紧缩锻炼。

坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。

大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。

保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。

然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

另外，还可以采用单臂推婴儿车的做法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。

微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。

随后站直，再把婴儿车用力拉回来。

在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

更年期：核心区肌肉锻炼。

膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。

不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

20岁：胸部绕环。

面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。

胸部对着镜子画圈，在连续锻炼中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。

这些强度不大却容易掌握的锻炼，经常练习可以帮助肚腩对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小肚腩。

有段时间没在中国露面的韩国变性艺人河莉秀美貌减分，7月23日晚，河莉秀莅临广州，为某俱乐部发布晚会登台献唱。

走红地毯时匆匆一闪，不给摄影们捕捉的机会，登台接受采访时，侧脸的位置惊现双下巴，让不少慕名而来的男士有点失望。

双下巴是如何形成？

双下巴的产生多半是由于肌肉的松弛。

除了两颊和口腔周围，控制咀嚼和舌头锻炼的肌肉都是影响下巴轮廓的关键。

尤其是舌头周围的肌肉群，由于直接连接下巴，所以锻炼之后对于消除双下巴有着非常显着的成效。

只要持之以恒，就能够彻底消灭那层多余的赘肉。

圆脸的人，下巴和颧骨并不十分明显，在很多人眼里是非常可爱的一种脸型。

但是正因为如此，圆脸的人皮肤和骨骼的贴合度比一般人低许多，导致皮肤很难保持紧致，一旦松弛下来，就很容易转变成双下巴。

与圆脸相反，脸型骨感的人皮肤和骨骼比较贴合，很少有松弛的危险。

但是，如果这种脸型的人出现了双下巴的情况，恢复起来比其他脸型的人更加困难，因此也不能掉以轻心。

消除双下巴成效最快第4位：DIY面膜

材料：蜂蜜、牛奶、柠檬

做法：选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。

成效：紧致轮廓，双下巴消失得无影无踪蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的锻炼，双下巴一定会消失得无影无踪。

消除双下巴成效最快第3位：按摩穴位

双下巴可用锻炼，按摩来治疗，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些做法不妨配合穴道指压法同时采用。

“人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。

“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。

指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。

消除双下巴成效最快第2位：轻松锻炼

1、早上起床后，跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头，慢慢后仰，直到双手抓到双脚，身体尽量弯成弓形，保持20秒钟。

注意，不要张嘴，否则成效就不明显了。

2、仰面横躺在床上。

用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

3、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

4、伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想做法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

5、把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

6、工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上颚，保持6秒钟（手摸下颏可感到肌肉绷紧）。

此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。

7、洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。

常做这样按摩可消除下巴肌肉的松弛和皱纹，成效极佳。

消除双下巴成效最快第1位：吸脂手术

吸脂手术去双下巴的做法是在局麻下进行，在颏下正中开一个2-3mm的皮肤切口，然后在皮下脂肪层注入膨胀液（包含止痛药、止血药等），之后将脂肪吸出，瘦身去双下巴可将下颌部至甲状软骨以上的上颈部之间，以及两侧下颌缘下的皮下脂肪一起吸出，恢复下颏与颈部之间，下颌缘与颈部之间自然的角度。

用吸脂瘦身去双下巴后要引流切口，局部进行加压包扎，术后头2天需换药。

3-4天后更换成下颌颈弹力带进行局部压迫塑性。

瘦身去双下巴后6-7天拆线，局部加压塑性1-2月，成效更好。

不过需要提醒你的是，要想有一个比较理想的瘦身去双下巴的成效，你就要选择一个有可靠保证的医院进行手术。

另外，吸脂瘦身去双下巴最好的方式是共振吸脂瘦身去双下巴，因为共振吸脂瘦身去双下巴利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，比较安全快捷和有效的改善体型，达到健美的目的。