最佳瘦腹锻炼排名TOP10

没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹锻炼最有瘦腰成效吗？小编搜罗的这十个最有效的收腹瘦身锻炼，告诉你咋样锻炼才最有效。

找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。

第一名：“自行车”锻炼

躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”锻炼

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲锻炼

躺在健身球上，下背部接触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

这个锻炼对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直锻炼

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板锻炼

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。

在这一伸一缩的锻炼中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲锻炼

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

膝盖弯曲放着。

然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。

再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹锻炼

这项锻炼也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。

然后再放下来，重复。

由于动作比较轻松，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹锻炼

和第七名的收腹锻炼类似，躺着地上且双腿指向天花板。

手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。

手脚都放低，再重复。

第九名：健腹轮锻炼

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。

腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。

尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

第十名：手臂和脚尖着地的平板锻炼

这项类似于俯卧撑的平板锻炼名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，成效也是很不错的。

做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。

脚尖撑地，身体呈俯卧状。

依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。

保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

步骤一：平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。

依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。

注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起。

仰卧起坐是最折磨人的。

每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。

于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。

渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很轻松。

可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。

好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。

可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。

不知道是不是心理作用。

但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

垫上锻炼扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。

而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不锻炼，肚腩更易形成。

而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长时间盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上锻炼分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。

在训练过程中，通过局部用力，锻炼脂肪乃至分解。

而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。

肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。

训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小肚腩。

这一系列的垫上锻炼放在30分钟的全身锻炼后进行。

由于脂肪要在锻炼30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身锻炼后进行局部的针对训练。

尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上锻炼不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。

高强度的锻炼是快速消除赘肉的重要途径。

此外，这一系列锻炼还需要日常生活习惯的辅助。

最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小肚腩，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

女人的曲线美是相当有魅力的，S型越明显，你就越受男人的欢迎。

然而S型最重要的就是腰，腰好看，那么你的S型肯定很标准，轻轻松松就成为男人心中的女神。

那么，立夏之后，要咋瘦腹呢？

瘦身动作1、腹部按摩法

首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的瘦身霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到瘦身霜完全吸收。

瘦身动作2、走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。

这个做法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小肚腩，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

瘦身动作3、腹式呼吸法

想瘦身的人应该尝试腹式呼吸法。

其做法很轻松：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

瘦身动作4、轻松跳绳

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小肚腩赘肉去无踪。

瘦身动作5、优雅芭蕾

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小肚腩无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小肚腩消失，还可以让你的姿态更挺拔！

瘦身动作6、狂野拉丁

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

瘦身动作7、勤做家务

从今天开始做个勤劳MM吧。

记住一个重要规则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的锻炼量。

瘦身动作8、笑里“藏刀”

笑一笑，瘦一圈。

笑是一个综合锻炼，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小肚腩肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

瘦身动作9、呼啦圈

左三圈，右三圈。

打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。

这也是很多明星的瘦身诀窍，也可以边看电视边转呼啦圈哦！

瘦身动作10、地铁瘦腹

在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。

同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。

瘦身动作11、顺手牵羊

最好的增氧健身锻炼包括爬楼梯、跑步，这些锻炼最先最快使脂肪减少。

在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

瘦身动作12、不忍宿便

养成一日一便的习惯，否则让肚腩胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。

排便不顺畅，小肚腩自然会逐渐茁壮成长！