4大腹部赘肉“杀手”

躺在地板上假装蹬一辆自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

举球锻炼

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

肚腩的形成可以有各样原因，可能是新陈代谢减慢，爱喝冻饮，甚至可能是便秘问题引致腹胀。

只有对症下药，才能收到最快的修肚腩成效。

上腹聚脂

年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物，都会影响血液循环系统，引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。

特征：上腹肿胀有胃腩及全身水肿

（一）戒生冷饮品

冻饮一般加有糖水，约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。

（二）吸收不同纤维

其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。

减肚腩餐单：

此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃3日，隔1星期可再连吃，1星期可减1-2磅。

早：脱脂奶麦皮1碗

鲜杂果1杯

午：杂菜汤1碗

红薯1个

晚：糙米饭1碗

青菜1碟

蒸豆腐1碟

卡路里：1,100kcal

下腹赘肉

OL常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。

特征：肚腩是实实在在的类型

（一）排便

若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。

腹式呼吸清便秘

Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中锻炼，整套10秒锻炼重复5次。

●做法：每晚1次，重复做5次，连做1星期应可养成天天去厕所习惯。

赘肉松弛

如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹锻炼修紧赘肉。

特征：肚腩松泡泡型。

锻炼1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小肚腩。

锻炼2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。

吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

锻炼3：平躺地上，双手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小肚腩。

●做法：1星期两至三次，1个月可修腰及肚腩1—2寸。

轻松4个招数就能让你拥有好身体。

现在就开始行动吧!

但虽说如此，现代人的生活节奏快，时常会因工作时间长，没有多餘时间的理由而推说没有做锻炼的时间。

其实做锻炼所费的时间可以不用太多。

只要是在休闲或空余的时间里，做一些轻松的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

轻松的瑜珈动作可助你平坦小肚腩、瘦腰瘦腰第一式：

仰躺床上，双手抱著膝盖，全身放松。

将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。

腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接著收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放鬆，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式：亦可通过按摩小肚腩的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。

还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。

按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

健康小贴士控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，很可能因为飢饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。

晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼乾等。

多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。