7种腹部瘦身的水果大餐

下面给大家介绍7种腹部瘦身的水果大餐：

1、苹果腹部瘦身

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与做结合,加速排毒功效并降低热量吸收.

此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为啥葡萄柚再瘦身时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克.

不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，瘦身食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

3、蕃茄腹部瘦身

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

4、菠萝腹部瘦身

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉腹部瘦身

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言.

这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

6、奇异果腹部瘦身

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。

至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异成效，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

7、柠檬腹部瘦身

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被瘦身中的人作为辅助饮食用呢!

走路时记得大拇趾用力

一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道，有一侧磨损特别厉害就是走路姿是不正喔)，长久下来容易造成骨盆的歪斜，进而产生腰酸背痛，或脂肪堆积腰腹间的困扰。

小编又要分享一个轻松到不行的小绝技，其实只要把握走路时“大拇趾一定要用力”的原则即可。

由脚跟先着地，大拇趾碰到地板时用力往下按，这个动作可以帮助身体重心往中间牵动，大拇趾在用力时，大腿内侧也会一起出力，腰背自然也会往上挺直。

记得两腿同时尽量往中间併拢，搭配上往上挺直的上半身，保证一定又优美又能走出曼妙的身体。

养成每天排便的习惯

小肚腩会大还有一个主因，就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要(其实最严格的标準是吃几次食物就该上几次，一天上一次都算是“轻微便秘”呢)。

早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下；多吃富含酵素的水果，如奇异果、香蕉、苹果等，这些都是可以帮助排便的方式，如果真的无法顺畅，求助于访间的健康食品如青汁、益生菌也都是不错的选择。

少吃冰凉食物

常吃冰凉食物会让身体误以为处于寒冷的状态，为保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪，而女性最重要的便是子宫，堆积在外面自然形成了小肚腩。

虽然不吃冰的是老生常谈，但妞儿们总是无法彻底实践呀(摇头)。

从今天起就只喝去冰或常温的饮料吧。

保持下半身温暖

你有随时注意自己的下半身温暖吗？还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢？血液循环不好废物便无法顺利代谢，累积在肚腩里成为宿便，也容易产生妇科的毛病喔。

为自己準备一条小毯子，在办公时盖在腿上，即使是夏天，在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。

少喝含糖饮料

大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。

为了甩掉小肚腩堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

选择米饭多过面包

米饭的营养价值比其他主食类要高出许多，因为它是最接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好)，但比起面条或米粉，面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化学性的产物，也是「反式脂肪」产生的最大因素，就连白面包吃起来没啥味道，其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜，因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

随时随地缩小肚腩

注意了保暖跟饮食，咋可以不教教锻炼的部份呢，唉呀，我看到你的脸垮下来了，其实只要一个轻松的动作就可以达到成效，那就是“缩小肚腩”。

有小肚腩的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小肚腩，久而久之成效就会呈现出来。

最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小肚腩的方式让小肚腩跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。

利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行，久了不但小肚腩肌肉变平，连屁股都变翘。

多多按摩小肚腩

多多按摩小肚腩也有刺激肠道蠕动的功能，建议以逆时钟方向，以徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小肚腩，可以以30圈为单位，一次做叁回合，做之前最好先搓热手掌，务必让自己的小肚腩处于保暖的状态喔。

瘦腹？8个动作就能帮你搞定!现在开始行动吧!

久坐，不爱锻炼，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。

加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小肚腩婆吗？

专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭!

动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。

换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

换侧进行，重复动作20次。

动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。

换侧进行，重复多次。

动作4

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。

重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。

重复多次。

动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。

正确运用腹部力量，保持身体平衡。

调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

动作8

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。

重复动作20次。

瘦腹，你还能做啥？

少食一些淀粉及糖分较高的食物，如主食和甜点，这些容易造成肥胖的小肚腩，更要杜绝吃夜宵。

“饭后至少要站立半小时，才可以坐下，这对于预防腹部发胖特别有效!”身体性感的舒淇坦承，虽然自己很懒，但她多年以来一直坚持这一习惯。

多喝低脂酸奶，酸奶含乳酸菌等肠道有益菌，不仅能预防便秘，也能防止消化机能失调而导致的大肚腩。