少吃多锻炼甩掉大肚腩

我们日常生活中总是听到一个名词“中央肥胖”，而现时中央肥胖问题已逼近欧美国家，每3至4名中年人士便有一个腰围超标，积聚过量猪腩肉。

于是中央肥胖问题已越来越广泛地被注意到了，甚至更多的人开始注意中央肥胖问题。

挺一个大肚腩，不但身体线条美尽失，还增加都巿病提早侵袭的风险。

据生署一项调查显示，本港由于腹腔脂肪会释放有毒化学物，患上冠心病、糖尿病、高血压及高血脂的机会较一般人高两倍。

要远离大肚腩威胁，便要少食多做，保持天天锻炼的好习惯。

腰围数字超英赶美

中年人士新陈代谢率下降，出现中年发福情况，容易导致俗称大肚腩的中央肥胖症。

究竟怎样的肚腩才算大呢？以亚洲人身形标准计算，男性腰围超过35.4吋(约90厘米)，女性腰围超过31.5吋(约80厘米)，就属于中央肥胖。

大部分人不懂得正确量度腰围做法，误将裤头尺码等同自己的腰围，以为自己处于安全水平，减低对大肚腩风险的。

研究这方面的医生表示：“量度腰围的正确做法，是把软尺围绕腰部，平衡地贴肋骨与盆骨之间，保持腹部放松，并以呼气之后的数字为准。

”

腹腔脂肪危害健康

导致大肚腩的元凶可分为皮下脂肪及腹腔脂肪两种，前者储存于皮下，对健康并无大影响，只会于身体需要热量时发挥作用。

相反，积存于腹腔的脂肪属于活跃的内分泌器官，会增加血管紧张素，令血压上升，同时分泌不健康的贺尔蒙去破坏血管，导致血小板聚合而出现动脉栓塞，最后引发心血管并发症，包括动脉硬化、中风及心脏病等。

腹内脂肪亦会令游离脂肪酸增加，一方面抗拒胰岛素，让高血糖诱发二型糖尿病;另一方面增加坏胆固醇，并减少好胆固醇，使血脂出现紊乱而引发更多心脏问题。

以上各种因肥胖引发的病症，统称为代谢综合症，除了治疗时间漫长外，还会危害患者的健康。

消耗热量甩掉脂肪

已在体内寄存的脂肪，一日不消耗，一日都不会无故消失，因此少吃多做是最有效消灭“车胎”的做法。

饮食方面。

首要减少进食高脂肪的食物，并要三低一高，即低糖、低脂、低盐、高纤，再配合2+3饮食概念，每天吃两份水果和三份蔬菜，亦要戒除吃消夜、饮酒等习惯。

与此同时，要保持天天进行30分钟带氧锻炼，如游泳或跑步等。

如果没有时间经常锻炼，可以从生活出发，例如以行楼梯代替自动电梯、做家务、带狗散步等，也能消耗一定热量，改善大肚腩问题。

我们日常生活中总是听到一个名词“中央肥胖”，而现时中央肥胖问题已逼近欧美国家，每3至4名中年人士便有一个腰围超标，积聚过量猪腩肉。

于是中央肥胖问题已越来越广泛地被注意到了，甚至更多的人开始注意中央肥胖问题。

挺一个大肚腩，不但身体线条美尽失，还增加都巿病提早侵袭的风险。

据生署一项调查显示，本港由于腹腔脂肪会释放有毒化学物，患上冠心病、糖尿病、高血压及高血脂的机会较一般人高两倍。

要远离大肚腩威胁，便要少食多做，保持天天锻炼的好习惯。

腰围数字超英赶美

中年人士新陈代谢率下降，出现中年发福情况，容易导致俗称大肚腩的中央肥胖症。

究竟怎样的肚腩才算大呢？以亚洲人身形标准计算，男性腰围超过35.4吋(约90厘米)，女性腰围超过31.5吋(约80厘米)，就属于中央肥胖。

大部分人不懂得正确量度腰围做法，误将裤头尺码等同自己的腰围，以为自己处于安全水平，减低对大肚腩风险的。

研究这方面的医生表示：“量度腰围的正确做法，是把软尺围绕腰部，平衡地贴肋骨与盆骨之间，保持腹部放松，并以呼气之后的数字为准。

”

腹腔脂肪危害健康

导致大肚腩的元凶可分为皮下脂肪及腹腔脂肪两种，前者储存于皮下，对健康并无大影响，只会于身体需要热量时发挥作用。

相反，积存于腹腔的脂肪属于活跃的内分泌器官，会增加血管紧张素，令血压上升，同时分泌不健康的贺尔蒙去破坏血管，导致血小板聚合而出现动脉栓塞，最后引发心血管并发症，包括动脉硬化、中风及心脏病等。

腹内脂肪亦会令游离脂肪酸增加，一方面抗拒胰岛素，让高血糖诱发二型糖尿病;另一方面增加坏胆固醇，并减少好胆固醇，使血脂出现紊乱而引发更多心脏问题。

以上各种因肥胖引发的病症，统称为代谢综合症，除了治疗时间漫长外，还会危害患者的健康。

消耗热量甩掉脂肪

已在体内寄存的脂肪，一日不消耗，一日都不会无故消失，因此少吃多做是最有效消灭“车胎”的做法。

饮食方面，首要减少进食高脂肪的食物，并要三低一高，即低糖、低脂、低盐、高纤，再配合2+3饮食概念，每天吃两份水果和三份蔬菜，亦要戒除吃消夜、饮酒等习惯。

与此同时，要保持天天进行30分钟带氧锻炼，如游泳或跑步等。

如果没有时间经常锻炼，可以从生活出发，例如以行楼梯代替自动电梯、做家务、带狗散步等，也能消耗一定热量，改善大肚腩问题。

亲爱的MM们，一个腰部的婀娜曲线，是任何女性非常在意的事情吧，那么少女时期的MM应该如何瘦腰呢？现在，就随一起来看看下面的介绍吧!

十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。

所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。

下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。

双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。

首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。

看了上面的介绍，可以看出少女时期的女性需要特定的瘦腰做法，因为不同年龄的女性发胖的原因不同，生理特征也不相同，所以运用合适的做法才能最有效的减掉腰部的赘肉。