减肚腩最有效的7个做法瞬间瘦腹

腰围一直是美女们最为关心的话题。

那么，要怎样快速瘦腰收腹，让自己的腰围看起来更纤细呢？下面，小编教你遮掩小凸肚7个绝技，让你瞬间水桶腰变小蛮腰。

1、抬头挺胸缩小肚腩。

时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔！同样的道理，你要是不站直，任由你的小肚腩突出，当然看起来一点都不fit！

2、按摩你的小肚肚。

肚腩废物堆积也是小肚腩凸出的一个重要原因。

肚腩里少点废物的堆积，当然也有帮助喔！

那么要怎样预防便秘，让排便更顺畅？其实很轻松，每天只要花10分钟，以顺时钟按摩你的小肚肚就可以啰！

3、避免太过紧身的上衣。

穿过紧的上衣，会让你一层层的肉肉更明显。

你该做的是选择合身而非紧身的上衣。

对于每天坐着的上班族来说，肚腩是最容易长肉的地方，稍微不注意，就会荣登“腹”婆的宝座，那么怎样减掉肚腩上的赘肉呢？其实只要你在生活中的一些习惯稍改一下，就可以帮助消除小肚腩，下面就让我们来了解一下日常减肚腩做有效的八个做法吧。

减肚腩最有效的日常八个小做法

1、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹做法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚腩上减掉2斤或更多的脂肪。

3、多吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的瘦身，因此，控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚腩的元凶之一。

4、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、多喝水少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

6、按摩腹部

想要快速减小肚腩，最好的办法是，腹部锻炼后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到显著的成效。

7、粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

8、少吃肥肉

如果你正在为瘦身而发愁，就要少吃肥肉。

多注意饮食瘦身，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

腹部是我们身体当中最性感的部位，平坦的小肚腩可以让你的腰部曲线更加完美，身体也更有魅力。

但是如果腹部比较肥胖的话，整个人就会看上去很臃肿，性感就无从谈起了。

很多MM都知道这其中的厉害，只是苦于没有找到好办法来消除腹部的赘肉，今天我们来为大家介绍两个减肚腩最有效的做法。

减肚腩最有效的做法

1、腹式呼吸

腹式呼吸的意思就是吸气的时候肚皮鼓起，呼气的时候肚皮缩紧，这种腹式呼吸法在瑜伽练习中是很常见的，它可以刺激肠胃蠕动，帮助肠道内的垃圾和毒素排出，增加肺活量。

平时要坚持采用腹式呼吸法来呼吸，走路和站立的时候要用力缩紧小肚腩，并配合腹式呼吸，使小肚腩的肉可以变得更加紧实，这样坚持几个星期，小肚腩就会变得很平坦了。

2、粗盐按摩

粗盐具有发汗的作用，可以排出体内的毒素和多余的水分，加快皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更加紧致。

我们可以去潮湿买几袋粗盐，每次洗澡的时候，取一杯粗盐加上适量的热水调成糊状，把它涂抹在腹部，然后用手以肚脐为中心顺时针逆时针不断按摩，10分钟之后用热水冲洗干净，这样可以加快腹部的脂肪燃烧，使小肚腩变得平坦。

上面就是我们为大家介绍的两种减肚腩最有效的做法。

腹部是很容易堆积脂肪的地方，也是比较难减的地方，大家除了要选对正确的瘦身做法之外，在平时的生活中也应该注意改变不良的生活习惯，比如不能暴饮暴食，不能吃完饭就坐着，不能久坐等等。