三步小肚腩按摩操可快速减少腹部脂肪堆积

如果你属于容易长小肚腩的类型，那你就要小心了。

传统中医认为，饮食不当、压力、疲劳、代谢缓慢等因素，都会为你“培养”出小肚腩。

不过，轻松的传统中医自我按摩不但能减去小肚腩，而且安全又省钱。

第一步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。

全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。

揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

第二步：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。

当按摩至左下腹时，应适当加强指腹的力量，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

第三步：侧卧，身体放松。

一侧手支撑头部，一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。

按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。

然后从腰部向盆骨方向做按压式推动，按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。

一侧做完后，换另一侧。

如果你也被同样的问题困扰，那么别担心，这一套严格根据科学原理定制的三步式瘦身法，能让你在3到6周内迅速用拥有平平的小肚腩，而且如果你原来的小肚囊越大，瘦身成效越明显哦。

美国斯基德莫尔大学(SkidmoreCollege)的最新一项研究显示，该项包括了高强度锻炼和轻微饮食调节的瘦身方案比一般的瘦身方案更能有效地除掉多人体多余脂肪，瘦身效率高于两倍，同时还能把你每周需要花费的锻炼瘦身的时间缩短一个多小时。

在你实施这套方案后的第三周，可能会有轻微的反弹现象，但是不要惊慌或者沮丧，因为这是正常现象。

只要你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重，你的腰围也将因此一寸一寸地缩小，还等啥呢，赶快行动吧！

首先来定制锻炼计划表

第一周：

疾走：3天，每天20分钟

三级走：1天，24分钟

普拉提锻炼：3天，只做低难度动作或者基本动作

第二周：

疾走：3天，每天25分钟

三级走：1天，每天24分钟

普拉提锻炼：5天，只做低难度动作或者基本动作

第三周：

疾走：3天，每天30分钟

三级走：2天，每天18分钟

普拉提锻炼：3天，基本动作

第四周：

疾走：3天，每天30分钟

三级走：2天，每天18分钟

普拉提锻炼：5天，基本动作

第五周：

疾走：3天，每天30分钟以上

三级走：2天，每天24分钟

普拉提锻炼：3天，高难度动作

第六周：

疾走：3天，每天30分钟以上

三级走：2天，每天30分钟以上

普拉提锻炼：5天，高难度动作

饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。

关键名词解释

疾走：

疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。

刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余，可以适当延长时间。

关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。

使用最大的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。

控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。

三级走：

这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。

具体实施方案如下：

热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。

第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。

第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡以加速心跳。

第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。

调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。

第一和第四周，重复两组三级走。

第二和第五周，重复三组。

第三和第六周，重复四组。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。

9，女大于0。

85时，腹部的脂肪就非去掉不可了。

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上做法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著成效。