把小肚腩“收起来”4个小动作抚平凸起腰腹部

腰部锻炼步骤一：

面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。

这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二：

大腿和膝盖用力，收拢两腿。

一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。

这时大腰筋收缩的重点是要锻炼骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三：

脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四：

一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。

坚持练习，很快就有成效哦。

肾功能正常化

当人体缺乏水分时，肾脏机能就不能正常运作，其部分工作就要交由肝脏协助执行，致使肝脏不能有效的将脂肪转化为能量消耗掉，这样日积月累，脂肪就容易地堆积起来。

以水排水

人体没有摄取足够水分时，身体开始将体内的水分储存起来，因而引起浮肿的现象。

避免出现水肿的唯一做法就是每天饮用足够的水分，从而发挥以水排水的功效。

缓解便秘

当身体缺乏水分时，身体就会自动将体内器官的水分抽干来填补所需，这样就引起了便秘。

而便秘出现后，积满多余废物的肚腩就自然现形。

提升线条

水分有助于修饰肌肉的线条，同时充足的水分具有补救正在收缩细胞的功能，可大大减少皮肤减磅后出现的下陷情况。

大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。

为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然成效并不理想。

这里向读者推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。

兰德·考瑞提供的这套做法，是在她生过第二个孩子之后，经过一段时间实践、探索，总结出来的，从而使她的腹部重新恢复了平坦、健美。

她坚持每天早晨锻炼一小时左右。

收紧腹肌锻炼是从瑜珈功移植借鉴而来的，其作用在于按摩腹腔内的器官并刺激肠道蠕动，增强消化系统功能。

清晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。

她的一些学员曾担心做第一节和第八节时，需要屏气是否安全。

兰德·考瑞指出，除孕妇和高血压患者不得屏气外，其他健康人屏气无妨。

正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。

这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。

锻炼做法如下：

第一节收紧腹肌锻炼

1.直立。

屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

2.吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。

重复3次为1组，做3—5组。

第二节蹬车锻炼

1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

重复12次为1组，做3—5组。

第三节并腿挺伸锻炼

1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。

2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。

重复12次为1组，做3—5组。

第四节躯干扭转锻炼

1.仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。

然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

重复12次为1组，做2—3组。