站姿宽卧杠铃上提

类型：力量

主要肌肉工作：肩部

其他肌肉：肱三头肌

装备：杠铃

等级：初学者

站姿布拉德福德推举视频教学：

站姿布拉德福德推举动作：

站姿布拉德福德推举动作说明：

1、将杠铃加载好重量后，放在与肩膀等高的架子上。

采用手掌向后的握姿，握距等同于肩宽，开始将杠铃从架子上取下来，放在肩膀前方。

这是你的初始位置。

2、伸直手肘将杠铃推举过头顶。

避免将手肘姿势锁定，因为你还要将杠铃放在头后的位置。

3、将杠铃向头后降低，直到肘部形成一个直角。

4、伸直手肘将杠铃举回头顶。

5、将杠铃降回初始位置。

6、以这种方式交替做，直到完成规定训练次数。

站姿拉力器单臂侧平举