2分钟成就性感美背

背部容易赘肉囤积，姿势长时间不良是一个很大的原因。

首先应该调整平时坐姿，走路、站立姿势，再配合下面这套纠正操，就能事半功倍！

首先纠正脊柱弯曲！两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。

仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

如果配合按摩成效更好哦！晚上洁面以后，涂上按摩霜，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。

然后慢慢向下移，至鼻翼为止。

每次动作约５秒钟，持续进行一分钟。

接着将双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的细纹。

皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外轮廓为止，持续２秒钟。

重复以上动作数次。

尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。

而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。

在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。

将此动作养成每日的习惯，每次持续５－１０分钟。

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少１０分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小肚腩，挺胸。

但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

１、站姿

双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕１－２圈。

２、前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持５－１０秒后放下继续。

１５－２０组／次，３次／天。

３、侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本与地面水平时静止，坚持５－１０秒后放下继续。

１５－２０组／次，３次／天。

４、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。

当手基本与胸部水平时静止，坚持３－５秒后恢复站姿。

１５－２０组／次，３次／天。