郑多燕十分钟瘦肚腩每天10分钟瘦腹部

这套十分钟瘦肚腩的动作主要是针对腹部的瘦身操，想减肚腩的MM赶紧跟着来做吧。

腿部拉筋锻炼1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2、吐气：采取步骤1的姿势，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1-2，换边完成规定的动作次数。

相关文章：韩国郑多燕瘦身做法分享双脚并拢侧转骨盘锻炼1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起，此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面，踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰锻炼1、吸气：先采取步骤2的姿势。

上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰锻炼1、左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

连贯步骤1-2完成规定的次数，换边重复相同次数。

腰+腹锻炼要领：每天完成以上指定的2个锻炼。

锻炼量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。

腹部核心锻炼要领：每天完成以上指定的2个锻炼。

锻炼量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔45秒。

按照以上的步骤来做，每天十分钟，坚持练习，就可以塑造纤细的小蛮腰。

郑多燕瘦肚腩瘦身舞中最有代表性的就是绳操，姿态优美又有表演味道，瘦身成效又好，想瘦肚腩的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧！【文章末尾有视频展示】（ID：3182569，绳舞教学）郑多燕绳操第一步：右脚绑住绳子的一端，套在鞋子上，然后左手拿着绳子的另一端，右手拉直绳子，双手保持水平状态，绳子刚好绷直。

接下来左脚弓步，左手像上方拉开，右手接近左脚掌，保持绳子绷紧状态。

右脚不动，然后左脚慢慢复位，右手举直，左手向下拉伸。

现在，很多上班族一天有7~8个小时都是坐在电脑前，锻炼的时间非常少。

因此，腹部很容易“养出”赘肉。

其实，赘肉也分了不同类型，针对不同情况，用正确的做法才能更加有效消除赘肉！ 女性瘦身下半身还是肉肉的？这6件事你肯定没少做 女性瘦身不是不吃，而是应该吃得更多