在办公室咋减肚腩办公族美女减肚腩绝技

因为整天都要坐在办公室里，所以肚腩上的肥肉是广大上班族女性最困扰的问题，今天小编就教大家一些瘦肚腩的绝技。

办公族美女减肚腩绝技：1、常做腹式呼吸腹式呼吸的好处就是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

做法是先用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。

呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、走姿坐姿要正确走路时要记得抬头挺胸、摆动手臂，如果常环抱手臂在胸前，腹肌就会没有出力，反而容易突起。

因此摆动手臂走路，不仅能帮助消耗更多的能量，而且看起来也格外精神；坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

卷腹可以说是升级改良版的仰卧起坐，在一定程度上可以避免仰卧起坐姿势不正确压迫颈部，同时也是减肚腩最有效的锻炼。

练习时记得收腹，才能减肚腩哦。

（ID：32347090，瘦肚腩）4、平板支撑减肚腩这种做法也比较轻松易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械锻炼+瘦小肚腩，即使是在办公室也可以练。

另外，建议初学者不要勉强自己，第一个星期可以从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了，共分成4组，一组30秒。

5、瘦腹体操步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

步骤二：两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。

步骤三：吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

步骤四：小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

步骤五：肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

步骤六：尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

瘦肚腩附加小绝招：当然，小编还有一个小绝招，那就是没事揉揉肚腩，建议急需要减小肚腩的朋友可以在下午一点到三点之间，揉小肚腩正反三百次，很管用的噢~以上为大家介绍的小绝技的目的就是为了消除小肚腩赘肉的，不过每天做两三次是看不出啥成效的呦，必须要持之以恒哦！

其实瘦腹也不是一件难事哦，只要平时多注意也可以轻松瘦腹哦，下面小编就带大家去看看一些瘦腹做法哦。

轻松瘦腹做法一：每天喝八杯水在早上吃早餐前喝一杯白开水或者是淡蜂蜜水可以加快肠胃的蠕动，有助于身体把积聚了一天的垃圾和代谢物排出体外哦，这样不仅可以减少肚腩出现的机会也可以加快新陈代谢哦。

不过要注意的是，平时要喝够八杯水，还有不要喝太多刺激性饮料，像咖啡和奶茶这些也少吃。

轻松瘦腹做法二：每天坚持喝茶每天坚持喝茶可以帮助你减掉小肚腩哦，像荷叶茶，可以分解脂肪，消除便秘哦，还有乌龙茶，乌龙茶里的铁、钙等微量元素可以促进消化和分解脂肪哦。

轻松瘦腹做法三：粗盐按摩法粗盐可以帮助排出体内的废物，还可以促进脂肪代谢哦，可以取一把粗盐，绕着肚脐先顺时针按摩小肚腩40圈再逆时针按摩40圈，再用双手交叠在上面从上往下用力的按摩50次即可，只要坚持你就会发现成效了哦。

轻松瘦腹做法四：养成好坐姿现在有很多OL都要长时间坐在椅子上，长时间坐着腹部很容易堆积脂肪的哦，所以平时我们坐的时候就要挺胸收腹，这样可以减一少部份脂肪哦。

轻松瘦腹做法五：六点后不再进食晚饭最好是在六点前吃，因为睡前4个小时不吃东西就不容易长胖了，所以晚饭可以早点吃然后六点后最好就不要进食咯。

看了小编的介绍感觉瘦腹也很轻松吧？那就祝你们早日变回小蛮腰咯！

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

5、挺腰直身端坐瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。