女性想瘦腰瘦腹那要做到以下几点习惯

到了三十岁、四十岁代谢开始变慢。

所以越来越多的人出现了肥胖的情况，其中腹部肥胖更加明显。

针对大家的变化以及需求，推荐一些小诀窍解决腹部肥胖问题，尤其有助于三十岁以后出现的腹部肥胖。

1、摄入益生菌

益生菌是保持肠道健康和增强免疫功能的必需细菌。

为了抑制腹部肥胖和废物堆积，调整肠内微生物的平衡至关重要。

只有肠胃蠕动快速才能改善腹部肌肉的活力，进而抑制腹部脂肪的堆积。

另外益生菌还能防止毒素的积蓄，有利于食物的快速排泄，防止脂肪的生成和肥胖的发生。

2、多吃蔬菜

蔬菜可以提高肠胃活力，加快食物的消化排泄，防止热量的堆积和脂肪的生成。

另外蔬菜中的可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂和瘦腹的成效非常显着。

3、限制甜食摄入

大量的糖分摄入会造成脂肪的堆积，尤其会让内脏积蓄过量的脂肪，导致腹部肥胖。

所以日常的饮食中要严格的控制糖分的摄入。

减少白面包、蛋糕等甜点的摄入量。

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腹肌练习是每一个热爱健身的人都要面对的训练。

今天和大家分享的是针对肋骨外翻人群的腹肌训练做法。

大家都知道肋骨外翻有很多危害，很直接的就是它会影响嵴柱的正常生理曲度，嵴柱的灵活性也会随之下降。

那解决的办法就是加强腹肌的力量，尤其是腹直肌中上腹部的力量。

在上腹部训练中有很多的做法，但是所有的做法都离不开嵴柱上胸椎的的抬起。

因为这是唯一可以快速加强上腹部的做法。

今天和大家一起分享的是利用普拉提床大器械进行上腹部的练习。

动作名称：凯迪拉克卷腹。

目标肌肉：腹肌此动作如果不仔细推敲还以为是将动作难度变大了。

其实不然。

下面小编就跟大家一起推敲一下这个动作。

动作描述：练习者仰卧位，大小腿保持约60-90°，双脚与髋同宽。

双手推推拉杆，双手略高于双肩，唿气，腹肌发力使胸部抬起至肩胛骨下角，吸气保持，唿气还原。

此动作是充分的利用了弹簧的张力，在胸部向上卷动的时候，双手向上推动推拉杆，充分的去启动了稳定肩胛的前锯肌，从而有效的调动前锯肌，这样可以使练习者在上卷过程中个，通过前锯肌的调动，将低了胸部抬起的难度，从而更好的启动了腹肌中的上腹部。

注意在上卷过程中需要练习者始终保持嵴柱的延展，尽量的保持下肢骨盆和下背部的稳定性。

本文《女性想秀美丽的腹肌，那可以练卷腹》为www.xixinv.com原创写作，禁止任何网站进行转载! 女性想减掉大象腿，那在家常做这三个动作 女性流汗了就能燃烧脂肪？这样锻炼才能有瘦身成效

大家在睡觉之前就可以躺在床上做腹式呼吸这个动作了，因为这样后就能够达到瘦身的成效。

至于要咋做的话，首先就需要大家将自己的意念放到丹田这个的位置上了，接着就需要大家在吸气的时候让气体充满整个腹腔，而最好就是能够让腹部微微凸起;而当在大家吐气的时候便可以用自己的意念将腹部中的气体排放出腹腔外了，使得我们的腹腔紧缩起来。

不过需要大家注意的是，在做这个腹式呼吸动作就需要越慢越好，并且呼吸若是越轻柔的话，那么机体中的气体就会变得越绵长。

实际上，就算不从瑜伽的角度看腹式呼吸的好处，就仅从传统传统中医的角度来说，当我们有意识控制自己的呼吸，那么这些慢而深长的呼吸就能够起到可刺激腹部中经脉的成效，譬如“胃经、脾经、肝经、肾经以及任脉”等。

而由于脾经、胃经等都是我们的后天之本，并且它们主管着机体中的消化、营养系统;肾经的话，由于是我们的先天之本，主管着我们机体中的大脑、内分泌以及精气等;至于肝经的话，由于它主管着我们的情绪并且还与机体中的神经有所关联;而至于任脉的话，由于它是主管着我们机体中的一身阴脉。

所以在日常生活中我们若能够进行腹式呼吸，就一定能够增加机体全身的气血运行，从而让身体中的各个部位各个系统都能够达到相对平衡的状态。

当然，若我们能够坚持不懈的呼吸，其实除了能够促进我们肠道的蠕动外，也能够将机体中的那些污秽之物排泄出体外，而这样后我们的身体自然就会变得一身轻松。

也许到现在为止，很多朋友们还不知道啥是腹肌，其实腹肌并不是凸显起来的大硬块，实际上是隐藏在我们机体内层有着柔美曲线脂肪，所以大家若进行腹式呼吸，那么还能够温暖到我们的腹肌。