如何快速瘦腹部赘肉瘦腰的好做法

腹部是容易堆积脂肪，想拥有完美身体该怎样做，下面为你介绍瘦腹的做法。

瘦腹部赘肉的做法一、腹式呼吸腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。

每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。

呼吸时把精力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到成效了。

二、中药能调理体质、促进脂肪代谢根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。

一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的成效。

三、合理安排作餐时间晚餐在睡前4小时能减少发胖。

如果你是有小肚腩腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

四、可以做些睡前锻炼把双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停下几秒后，头与上身转向右侧，双腿向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热有汗，坚持做下去，能达到瘦腰成效。

以上就是相关瘦腹的内容，希望能给你参考。

如何快速瘦腰腹1：腹部锻炼

身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。

(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。

(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。

成效：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

如何快速瘦腰腹2：船式动作

(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。

成效：

1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

2.训练平衡感，改善驼背。

注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

如何快速瘦腰腹3：腰部扭转式

(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

如何快速瘦腰腹成效：

1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。

注意：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。

这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。

膝关节与踝关节有伤者勿做。

起来、倒下、一呼一吸，肚皮皱起来又打开，练的是小肚腩，疼的却是腰，轻松的动作到底哪里出了问题？下面为您介绍轻松的训练方式，1分钟就可以修成瘦腹正果练习：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌练习：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌私教提示：呼吸提示:动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

腹式呼吸:腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

动作提示:现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。

任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

私教提示频率1∶3知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。

所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。

试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以瘦身为目的，练习结束1个小时后再进食。

睡前2小时最好不要补充过多的食物。

如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物