时刻收腹养成每日好习惯

对于很多人来说，瘦身瘦身是一件非常困难的事情，很多人不知道到底该如何做起，下面小编告诉大家两点建议，帮助大家在平时的生活中都能找到合适的机会瘦身，下面就来看看有啥办法吧。

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2：用一只手连著皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的锻炼时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

时刻收腹养成每日的习惯

这些锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐著时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

本文来自

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。

两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。

同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。

收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

2.吸气，腹部向后收，低头。

呼气，挺直腰背，抬起头。

然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。

再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

收腹普拉提五

1.拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。

2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。

空中踩单车

锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。

收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空。

3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。

4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

斜平板式

锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。

2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。

4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

单侧做4次，然后换另一侧重复动作。

驴式回踢

锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。

4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

重复动作8次，然后换腿重复。

天鹅饮水

锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。

2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。

3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。

4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。

5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。

重复动作6-8次。

侧身倾斜扭转

锻炼部位：手臂、腹部和腰部

1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。

2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。

4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

5、然后手臂回到原来的位置。

重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

霹雳娇娃收腹式

锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部

1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部。

2、伸直手臂，除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。

3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈，然后回到起始位置。

(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。

)

每个方向完成4圈。

保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。

做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。

整个动作重复2-4次。

没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹锻炼最有瘦腰成效吗？小编搜罗的这十个最有效的收腹瘦身锻炼，告诉你咋样锻炼才最有效。

找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。

第一名：“自行车”锻炼躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”锻炼站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲锻炼躺在健身球上，下背部接触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

这个锻炼对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直锻炼脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板锻炼双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。

在这一伸一缩的锻炼中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲锻炼脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

膝盖弯曲放着。

然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。

再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹锻炼这项锻炼也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。

然后再放下来，重复。

由于动作比较轻松，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹锻炼和第七名的收腹锻炼类似，躺着地上且双腿指向天花板。

手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。

手脚都放低，再重复。

第九名：健腹轮锻炼

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。

腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。

尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

第十名：手臂和脚尖着地的平板锻炼这项类似于俯卧撑的平板锻炼名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，成效也是很不错的。

做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。

脚尖撑地，身体呈俯卧状。

依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。

保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。