好处多多的腹部按摩法

对于腹部的瘦身，现在比较流行的做法是腹部按摩。

那么，腹部按摩究竟对我们的身体有没有害处呢？其实，腹部按摩的好处是非常多的，现在就随 一起来看看吧!

专家说，腹部位居人体中部，全身除心脏和肺外，其余脏器均分布于腹内，全身有诸多经脉循行及汇聚于腹内。

腹部的保健按摩不仅对局部起保护作用，而且对全身各组织器官都可起到调整和相互协调的作用，有疏肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理气调经的功效，对脾、肝、肾均有保健作用。

同时，对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等均有很好的防治作用。

很多人尤其是小肚腩隆起的女性也许会更加关注摩腹对腹部脂肪堆积综合征的防治，提抖腹壁的手法对消除腹部堆积脂肪可能有更强的局部刺激作用，但腹部脂肪堆积只是全身脂肪堆积在局部的一个表现，上面的几种腹部按摩手法可以促进脾胃的运化功能，促进机体代谢，在此基础上再配合提抖腹壁的手法成效会更好。

其实，很多人出现小肚腩并不是肥胖，而是由于消化不好或者便秘啥的，但是由于长时间如此，小肚腩突出也成为一种习惯，所以养成良好的生活习惯就是首要的。

腹部的肉肉咋减？赶紧来试试下面的减肚腩锻炼做法吧，瘦腹的最有效锻炼。

减肚腩锻炼一：仰卧起坐减肚腩指数：★★★★★1、平躺仰卧在垫子上面。

2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面。

3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小肚腩紧缩停顿5秒左右。

4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。

减肚腩锻炼二：肚皮舞减肚腩指数：★★★★★1、把双手举起或是放在腰侧。

2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。

减肚腩锻炼三：空中脚踩单车锻炼减肚腩指数：★★★★1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上。

2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作。

3、每次动作不要太快，每次30-50次。

减肚腩锻炼四：摇呼啦圈减肚腩指数：★★★★在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚腩的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。

减肚腩锻炼五：水平腹肌锻炼减肚腩指数：★★★1、平躺在垫子上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习。

2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

这五大锻炼都是减肚腩的有效做法，通过锻炼来燃烧小肚腩的脂肪，早日恢复平坦小肚腩。

在生活中很多女性每天都是很忙碌的，常常一动不动忙着工作了，锻炼量也变的越来越少，在随着美食的泛滥，常常会被饮食的过剩脂肪开始堆积着，那大肚腩就变得越来越大了。

大肚腩的出现就是内脏脂肪超标的表现，也就是你的内脏周围都附着了很多脂肪，脂肪会分泌一些有毒物质伤害器官，还会堵塞血管，出现高血脂、胆固醇过高以及心脏疾病。

因此肚腩不仅是肥胖的征兆，更是身体健康的提醒。

那么女性在生活中要咋减掉大肚腩呢？

一、多吃高纤维水果

在生活中很多美食在加工的过程中，加入了过来的脂肪、糖分以及多种调料，食物热量会飙升，营养成分会遭受破坏，想要瘦下来就需要放弃这类美食，选择天然的蔬菜、水果，以及复合碳水粗粮，搭配优质蛋白，给身体提供饱腹感，你就不会总想着吃各种零食、甜品了。

高纤维食物能够促进肠道的蠕动，抑制脂肪生成，同时改善便秘，促进肚腩减小。

有的人想要通过节食瘦身，这样的做法也是比较极端的，容易伤害肠胃健康，导致营养不良，身体感受到饥荒反而会更努力的囤积脂肪，减少热量支出，体重就容易反弹。

二、多喝水不喝饮料

在生活中女性想要减掉大肚腩就要戒掉奶茶、可乐、雪碧，这些饮料酒精热量高是食物，不利于健康，会伤害血管，让血管硬化，还会引发肥胖。

有肚腩的人应该多喝水或者自制柠檬水、茶水等健康、零热量的饮品。

水是没有热量的，不会引起肥胖，可以促进身体的代谢跟肠胃的健康运转。

如果你能饭前喝一杯水，那么饭量也会有所下降，如果你早上空腹一杯水，可以帮助通便，每天2L水以上，可以给身体补足水分，有助于细胞新陈代谢，减少内脏脂肪。

三、坚持锻炼一小时

在生活中内脏脂肪过多的人，出现肚腩的人，你需要通过锻炼加强身体热量消耗，促使身体分解脂肪。

缺乏锻炼会加速脂肪的堆积，身体老化也会加速，不利于健康跟长寿。

坚持适量的有氧锻炼能提高身体的体能，加强心肺功能，提高骨骼密度，拥有旺盛的精力，让身体保持更加的状态。

没有锻炼基础的人，可以从快走、广场舞入手，慢慢的过渡为有氧操、慢跑。

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