快速减肚腩的锻炼做法 现在火过马甲线的腹部“AB线”你有吗？

在这个全民健身的时代,锻炼不仅仅是提高生活质量的一件事情,而是已经成为了一种时尚。

不知从何时起,女生们都不再追翘臀、大长腿,而是转战小蛮腰了。

所以,马甲线、A4腰、川字肌曾火爆半边天,风靡一时。

但健身热潮的风向标却随时变幻莫测、难以预料。

如今的“炫腹”新指标已经被腹部AB线取代了,各路“女神们”凹造型也全都仰仗它。

听起来这么“神奇”的腹部AB线究竟是个啥呢？下面,中国经济网时尚频道带您一起来揭开它的“神秘面纱”。

啥是腹部AB线,比马甲线厉害吗？AB线(ABCrack)又称“腹沟”,它是腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条。

如果平时健身成效好,腹部会自带打影成效,性感深邃。

AB线和马甲线的区别是,一个是左右腹直肌之间的线,一个是腹直肌的外部轮廓线,绝大部分有清晰马甲线的人也同样都有AB线,说明腹肌线条只要足够好,一般就会有AB线(不排除有例外)。

这条线虽然不起眼,但却需要花费很多时间练习,并且要集中对腰腹核心力量的训练,更重要的是因为AB线与人的身体脂肪含量密切相关,体脂低才是关键。

无论是马甲线还是AB线都是要在皮脂够低的情况下才更容易显露出来,所以够瘦是练成AB线的前提。

人瘦下来体内脂肪自然降低,而降低体脂则与“吃”密切相关。

除了控制摄入食物热量的总数外,还要补充足够的蛋白质,因为人的机体消化蛋白质时燃烧的热量会比燃烧其他营养素多,并且蛋白质也会让人产生饱腹感,在锻炼时维持肌肉含量。

想练AB线先给腹部做减脂减掉肚腩上的脂肪才有希望练出AB线,下面,中国经济网时尚频道为大家推荐几种轻松的“减腹”做法~1.左右转动扭腰法。

很多人尤其是办公族经常坐在椅子上很长时间不活动,不仅感到腰酸背痛,而且小肚腩上的肉也越来越多。

可以趁着空暇时间左右转动,来扭一扭腰,长时间坚持不仅可以放松身心,还可以减掉肚腩上多余的赘肉。

2.按摩。

对腹部进行按摩,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

此做法需要长时间坚持,两天、三天不会产生成效。

3.仰卧起坐。

最常见也是最难坚持的一种做法,短期练习不会有成效,只有长时间坚持才有效。

4.跑步。

跑步不仅可以减掉多余脂肪,还有助于凸显腹部线条,也是练出AB线的一个好做法。

5.健康饮食。

减掉肚腩上的赘肉,吃是很重要的一部分,平日坚持少盐、少油的饮食原则,补充适量碳水化合物,水果适当吃,千万不要暴饮暴食。

想知道练习瑜伽的啥动作瘦肚腩？其实一些轻松易行的瑜伽动作，对于瘦肚腩有很好的功效，下面赶紧来学习吧。

瘦肚腩必知瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势，重复这个姿势3-5次。

瘦肚腩必知瑜伽动作二：脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处即可。

瘦肚腩必知瑜伽动作三：平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼即可。

瘦肚腩必知瑜伽动作四：英雄扭转式1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

4、身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

保持这样的姿势15妙左右。

5、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

初学瘦身瑜伽的注意事项有什么瘦肚腩必知瑜伽动作五：船式1、坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点，进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

维持这个姿势约10秒或更久。

想通过瑜伽动作瘦肚腩，除了瑜伽动作，还要配合均衡的饮食。

瘦肚腩瑜伽饮食：瑜伽饮食可根据食物对心灵的影响，把食物分为悦性食物、惰性食物及变型食物。

要赶走便秘，收腹，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，尽量选择“五谷杂粮”。

以上就是瘦肚腩必知的瑜伽动作介绍，对瘦腰腹都有很好的功效，感兴趣的朋友不妨尝试一下。

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身锻炼，可以很好地辅助身体做伸展锻炼，增加身体的平衡性和柔韧性，轻松助你减腰腹去赘肉。

那么，如何用瑜伽球减肚腩呢？

瑜伽球瘦肚腩动作之屈伸推举

两脚分开与肩同宽，脚朝前。

向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

将哑铃向胸部上方举起。

然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

瑜伽球瘦肚腩动作之撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。

双手撑在地上，之间距离与肩同宽。

腹部收紧，手臂伸直。

弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。

然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

瑜伽球瘦肚腩动作之俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。

双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。

保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

瑜伽球瘦肚腩动作之剪腿转球

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。

双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。

然后双腿抬起，与地板呈45°。

保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

瑜伽球瘦肚腩动作之平躺抓球

仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。

瑜伽瘦肚腩动作之直举瑜伽球

将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

双手各握一个3～8磅（14～36公斤）的哑铃。

头部、颈部和肩部躺在球上。

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

抬起臀部，直至躯干与地面平行。

双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。

然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。

做10次。