啥做法瘦肚腩最快五个快速减腹做法

拥有小蛮腰是很多美眉的追求，下面小编就告诉大家啥做法瘦肚腩最快，赶紧来看看！（ID：38269027，瘦肚腩）做法1：饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚腩，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚腩。

>>>据说经期也可以收腹，看看她们是咋做的。

做法2：站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

做法3：洗澡按摩洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

》》》瘦腹最好用的办法，据说很多达人都尝试过了做法4：进食瘦身每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚腩上的脂肪堆积。

做法5：转呼啦圈摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈锻炼时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

想要赶走腹部的脂肪，这些做法就非常有效，不能半途而废哦！

有啥有氧锻炼可以减肚腩，日常可进行腹式呼吸步行，能让腹部变结实，坚持练习60分钟的肚皮舞，能消耗脂肪，把肚腩瘦下来。

有氧锻炼是指人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼，在锻炼时候，人体吸入的氧气和需求相等，可以在生理上保持平衡，有规律的锻炼，锻炼时间在15分钟以上，锻炼强度最大心率在60%到80%，是恒常锻炼，持续5分钟以后还有余力的锻炼。

有氧锻炼包括了快走，不行，滑冰，长距离游泳，打太极等，有氧锻炼的特点是有节奏，强度低，持续时间较长，是一种恒常锻炼，持续5分钟以上以后还有余力的锻炼。

猜你感兴趣>>>>塑造小蛮腰的做法分享啥有氧锻炼减肚腩一、健身球1、健身球瘦肚腩是有成效的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。

2、双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。

3、双手放在头部的后方，肘部慢慢向内拉，要挺直腰背，整个动作保持肘部动作不变，让肚腩的肌肉得到充分锻炼，达到减肚腩目的。

二、缩腹步行缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。

瘦身瘦身都不是容易的事情，都需要坚持一段时间才能见效。

现在很多人生活条件好饮食也越来越好，但随之而来的大肚腩真是扎心了。

如果说吃水果能瘦肚腩，相信大家都想要知道啥水果可以瘦肚腩的，那接下来我们就来了解一下吧~啥水果可以瘦肚腩1.猕猴桃猕猴桃相信大家都吃过，并且吃过都会喜欢。

猕猴桃真的非常好吃哦，口感极佳！富含维他命C超级多的猕猴桃，不仅能美容养颜且营养丰富，还能带来瘦身成效呢！猕猴桃中的蛋白分解酶素能防止便秘助消化，是可以瘦肚腩的哦！2.菠萝说到菠萝，相信有些小伙伴会流口水了哦。

菠萝有两个种类，一种是地菠萝，一种是木菠萝，总之两个种类的口感都非常好各有千秋。

建议大家最好饭后吃菠萝，否则会伤胃哦。

平常适当吃一些地菠萝能瘦肚腩瘦身。

3.葡萄柚葡萄柚的口感酸酸甜甜的好极了，其中的酸性物质有助于消化液的增加，能促进肠胃消化更有利于排毒，也能让营养更容易吸收。

想要减肚腩的美眉们，平常可以多吃葡萄柚哦，不仅瘦身排毒还能让你告别大肚腩，让你越吃越美！4.香蕉相信大家都知道香蕉对于治疗便秘成效非常好，毕竟很多人都试过了，便秘的时候吃一根香蕉确实很快就有便意哈！香蕉中有着丰富的食物纤维，钾，以及维他命A等物质。

这些物质能缓解便秘，还能瘦身瘦身且补充体力，对于瘦肚腩来说也非常的有利。

5.苹果苹果是最常见且最受欢迎的水果，因为苹果被称为健康果，深受许多人喜爱。

苹果也是一种瘦身水果，其中有着丰富的果胶物质，能让体内的成分充分释放，还能防止脚部水肿。

吃苹果不仅能增加饱腹感，且卡路里热量很低，更重要的是，对于瘦腹成效很好哦！6.柠檬柠檬不仅是美容水果更是保养水果，想要瘦肚腩的朋友们可以多吃柠檬哦。

但因为柠檬的酸度很高，也不是一般人能承受得了。

所以呢大家可以多喝柠檬水哦，坚持喝一段时间的柠檬水，绝对让你的肌肤白嫩且小肚腩也不见啦~7.番茄番茄虽然是蔬菜类但也能算作为水果，番茄的作用和柠檬很相似，都有着美容养颜瘦身瘦肚腩的功效。

妹子们平常可以多生吃番茄，成效更显著。

以上这些水果都能瘦肚腩瘦身哦！喜欢吃水果的亲们赶紧行动起来吧！