每天捏肚腩能瘦身吗 减腹健美操解除肚腩脂肪烦恼

以下介绍的减腹健美操轻松易学，可以加速燃烧脂肪，让你拥有平坦腹部。

减腹入门阶段首先平躺，放平髋部，屈膝，两脚平放在地面，两手脑后抱头，将左腿腓部放在右膝上，提颌，呼气，收腹，使双臂离地，然后，抱头尽量向右转身，转动头部时要用腹肌力量，双臂向两侧打开，躯干恢复原位，然后平躺，重复以上动作，做完换另一边。

功效：可以锻炼腹部三块主要肌肉。

减腹升级阶段1、屈膝而坐，双脚轻轻平放在垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体，上身挺直，微微后倾，躯干与大腿成V字形。

2、收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡，同时，抬脚使小腿与地面平行，稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形，然后收回双臂和双脚，恢复回起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。

功效：可同时练习腹肌和背肌。

减腹精通阶段1、曲肘，小臂平行放在地面，与肩同宽，面朝下，成腹卧撑姿势，身体重心放在前臂和脚趾上，保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲，同时收腹。

2、保持原来背部姿势，以脚趾为轴，身体向右转，使腹部向左，右臀向下，然后转回起始位置，腹部向下，然后，向相反方向转动，肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体，继续做，改变转动方向，如果肩部或背部感到疲劳，可稍作休息。

功效：这种全方位转身可以锻炼腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉，帮助发展肌肉。

动作要点1：侧向弯身站姿，抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边，左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量，做完后换边重复动作。

动作要点2：弯腰出拳手臂伸直，两脚打开，双手握拳，上半身往下弯，背要挺直，使脊椎呈一直线，左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手，注意换边时不可站起来。

动作要点3：侧体左侧身平躺，伸直腿部，身体呈一直线，同时用左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方，腹部紧绷且臀部高举，只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟，然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再次举起，重复动作然后换边进行。

动作要点4：站立拳击站好，抬头挺胸，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直，拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方，紧绷腹肌，上半身分别向左及向右转体各十五次，当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴，脸部朝向前方，让腰部用力。

想拥有平腹的美眉赶紧动起来吧，甩掉游泳圈，Show出你的小蛮腰！

在众多瘦身做法中，你可能不知道蜂蜜瘦身法。

蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的成效。

一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，成效奇佳。

许多女明星们用黑咖啡瘦身，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得成效更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

喝酸奶能瘦身吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹成效。

但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。

每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。

你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。

苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。

大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

对于五花八门的腹部瘦身做法，小编为此给大家总结了几个关于腹部瘦身最快的做法。

腹部瘦身最快做法之一：食用健康食品由于酸奶与发酵的牛奶能消化物质，所以有助于改善肠道系统，从而防止腹部凸出。

腹部瘦身最快做法之二：缩腹走路法因为缩腹走路法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，使小肚腩趋于平坦。

首先就要学习“腹式呼吸法”：吸气时，让肚皮胀起；呼气时，让肚皮缩紧；平时走路和站立时，都要提醒自己用力缩小肚腩，尽量配合腹式呼吸，坚持下来才能让小肚腩肌肉变得更加紧实。

腹部瘦身最快做法之三：谷物瘦腹法事实证明全谷物膳食对腰部有着非常显著的好处，据说吃全谷物能明显减少更多的腹部脂肪，消灭小肚腩。

在日常生活中你可以在正餐和点心中加入一些全谷物食物，有效帮助你减小肚腩。

腹部瘦身最快做法之四：走路瘦身法其实走路也是一种瘦腹的做法。

因为身体本身容易因为缺乏锻炼而导致腹部的隆起，不妨出去多走走，转转腰部，以防小肚腩下垂。

腹部瘦身最快做法之五：呼啦圈瘦腹法腹部是最容易减赘肉也是最容易脂肪堆积的部位，想快速帮腹部瘦身可以尝试一下转呼啦圈，在转呼啦圈的时候尽量往下，让呼啦圈贴着腹部转，这样可以帮助腹部的脂肪燃烧循环，达到快速收腹的功效哦！腹部瘦身最快做法之六：仰卧起坐瘦腹法如果你不会转呼啦圈，那么可以就地取材，在睡觉前做做仰卧起坐，因为仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉同时也是最轻松的。

好了，关于腹部瘦身最快的做法就到这里了，想瘦腹的朋友们有找到适合你们的做法吗？