生活瘦腰腹小绝技省时塑身一举两得

想瘦腰腹又没时间？别担心，下面教你生活瘦腰腹小绝技，在生活中随时随地都可以瘦哦！多地铁、搭公交时坐地铁和公交是每天都要花的时间，为何不好好利用这些交通工具来瘦腰腹呢？一起动起来吧！抬小腿，练腹肌步骤：在地铁或公交车的座位坐稳后，身体贴住椅背坐直，吸气缩小肚腩，小腿抬起离地面约5公分，离地动作每次维持10秒钟，可在心中默数到10，然后脚放下再重来，这样反复做8-10次。

办公室无论在办公室或电脑前还是开会中，要时刻提醒自己要有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。

10秒瘦小肚腩做法：慢慢将身体靠向椅背，快靠到椅背前要定住不动闭气10秒钟。

看电视利用看电视机的时间，也可以进行塑腰计划，边看电视边锻炼，娱乐、塑身一举两得。

用腹肌举起你的双脚1、坐在地板上两脚先伸直，手按在地面。

2、举起右脚，再举左脚，两脚上下交互锻炼。

3、也可以用双手支撑身体，下腹用力举起双脚。

延展腰部线条做法：坐在地板上，右膝弯向内侧，左脚尽量向右侧伸直，举起双手臂跟着身体慢慢往伸直的左脚尖的方向弯曲，做这个锻炼时要慢慢吐气，身体慢慢回正后，再换另一边重复整组动作。

起床或临睡前经常倒退走，不仅能锻炼小腿和膝盖肌肉，对小脑的调节、增加身体灵活度与协调性有明显帮助，并能有效改善腰部血液循环，倒退走还能减脂瘦腰。

泡澡时泡澡可以放松身体、消除疲劳，同时还能提高新陈代谢、泡出纤细腰身。

做法：1、在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推，反复动作直到微痛时停止，可轻松消除腰部赘肉。

2、或者在水中双手合十。

3、然后左右扭动腰部，同样有瘦腰的成效。

这些轻松易学的小动作，只需几分钟就可以甩掉游泳圈，快点行动起来吧！

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

相信男士们也想拥有一个健硕的身体，对于腹肌更是渴望，下面就来看看男人大肚腩的瘦身做法，练就迷人腹肌。

做法一：仰卧起坐做法：平躺在地面，双手交叉放在胸前，双腿稍微弯曲，起身，然后躺下，重复数次，也可以双手向前平伸或者放在脑后。

做法二：曲膝抬腿做法：平躺，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

做法三：侧腹肌训练做法：一手放在耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次，在做锻炼时，背部一定要紧贴地面。

做法四：侧身曲膝抬腿侧躺在地面，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿屈膝抬起，放下，重复几次，再换另一侧进行。

除了练习以上的锻炼，想要减去大肚腩，日常还要这么做：1、利用空闲时间健走利用上下班的时间，进行健走，健走时记得腰杆打直、腹部收紧。

2、多爬楼梯少坐电梯，多爬楼梯，也可以锻炼腹部的肌肉哦。

3、少肉多菜调节饮食，少肉多菜，食肉过多容易导致脂肪过多，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，多吃蔬果，如苹果、草莓等。

4、每周至少3次锻炼，每次至少40分钟。

听说这个腹肌健身器是男神必备的，能让你变得更man！想甩掉肚腩的男士们也可以试试哦~maketec收腹机这个是风靡日韩的键腹利器，可以快速打造A4小蛮腰，双轨道设计，多档调节，电子计数，方便操作，让腰更迷人。