腹部肥胖的原因教你有效甩掉脂肪

相信大家都知道腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，很多人都会出现小肚腩。

那么腹部肥胖的原因到底是啥呢？下面小编就来给大家讲讲腹部肥胖的原因，教你有效甩掉脂肪!相信很多上班族都和我一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。

没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。

许多上班人士为了早上能多贪睡一会儿，或者是出门为了打扮一下，导致早晨的时间非常匆忙，于是就不吃早餐了。

那么问题来了，你整个早上腹部都是无水、无营养状态下，为为囤积内脏脂肪提供足够空间。

午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!腹部肥胖的原因腹部瘦身贵在坚持，想要漂亮必须要你呢个吃苦耐劳，就是要禁得起食物诱惑，并且每天都坚持不懈的锻炼，方能修成完美身体。

下面是为大家介绍了一套瘦腹操。

腹部瘦身贵在坚持，想要漂亮必须要你呢个吃苦耐劳，就是要禁得起食物诱惑，并且每天都坚持不懈的锻炼，方能修成完美身体。

下面是为大家介绍了一套瘦腹操。

①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。

再回到原来直立位置，重复10次。

②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。

背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。

用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。

头向后仰，然后向左右轻旋。

再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。

换左腿做，每腿各交换做5次。

腹部肥胖的原因③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。

换左膝做，各膝交换做5次。

④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。

弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。

左腿再照样做，反复做5次。

②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。

然后使双腿伸直放下，连做10次。

这个做法是非常有效的减肚腩的做法，也是非常轻松的的，我们看看需要怎样去做呢。

身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。

两手放在身体的两侧，掌心朝下。

身体紧绷，后背紧紧贴着地板。

腿部从上向下锻炼，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20-30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的成效，有利于肚腩的减小。

这个做法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。

在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。

腹部肥胖的原因我们都知道这个做法是减肚腩最好的做法，很多的人喜欢用这个做法。

身体平躺，双手抱住脖子，双腿并拢，以腰部我轴，身体紧绷。

前期可在脚上放一些重物来增加起身的力量。

后期腰部力量增加上，可以把脚上物体拿开，全靠腰部的力量来完成动作，每次50个，每日2-3次，长久坚持可增加腰部力量，同时减少腹部脂肪。

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在生活中很多女人明明四肢纤细，但是腹部肥胖现象却比较明显，在日积月累之后还容易出现各种不良症状。

因此明明很瘦的女人肚腩却一直在发胖，需要及时采取改善措施，恢复身体健康，身体才能保持完美，避免腹部肥胖明显。

那么，很瘦的女人肚腩肥胖和哪些原因有关呢？

一、肝腹水

在生活中有患有肝硬化的人肝脏功能损伤，那就有可能会导致不良症状出现，除容易出现肝区疼痛之外，还会伴随着黄疸症状、消化功能下降的情况。

有得人在肝硬化得不到控制的时候会出现肝腹水，腹部有较多液体堆积，比较常见的表现就是腹部肥胖。

如果已经有这种情况存在，最好及时检查肝脏功能，如果已经出现了肝硬化这种严重肝脏疾病，需要及时治疗。

二、长时间饭后久坐

在生活中腹部肥胖有可能是长时间久坐不动引起，很多人刚吃完饭之后就久坐，基本上没有起身活动，在锻炼量不足时腹部更容易出现发胖的趋势。

因为久坐时肠道蠕动速度缓慢，消化能力降低，局部脂肪物质燃烧速度变得缓慢，有可能会出现各种不良症状。

因此平时吃完饭适当休息之后可以做些家务，促进身体循环加速营养物质吸收，防止局部脂肪物质堆积过多出现肥胖现象。

三、湿气过重

在生活中湿气过重的情况下体内湿运化受到阻碍，患者会出现脾胃虚弱表现，体内水分、垃圾、废物没能够及时排泄出来，常见的表现就是腹部出现肥胖的情况。

另外，很多患者还会伴随着舌苔厚腻、食欲不振、消化不良的情况出现。

因此四肢纤细但腹部肥胖的人需要检查一下身体，如果和脾胃虚弱有关，应该及时通过药物饮食调节的方式促进健康，防止脾胃功能持续受损。

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腹部肥胖该如何瘦身，减肚腩赘肉轻松做法。

许多上班族或学生因为长时间久坐，再加上没控制饮食及缺乏锻炼，导致腹部脂肪日渐增加，形成一圈又一圈的救生圈，尤其女性更是容易出现由腰部至下半身肥胖和水肿的问题，不止是影响整体美观，更是对健康有害!腹部肥胖该如何瘦身减肚腩赘肉轻松做法

国民健康署指出，若男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分时，表示「腹部肥胖」，也就是指内脏脂肪过多，罹患心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病机率也因此提高，进而增加心肌梗塞、脑中风的发生率，严重甚至会对性命造成威胁。

选择对的食物摆脱小肚腩婆称号

那要咋做才能消除腰间松垮的赘肉呢？除了增加锻炼量、培养健康的生活形态，饮食控制也扮演着非常重要的角色!但饮食控制并不是指少吃或不吃，而是吃对食物，就能达到消除腹部脂肪、维持健康的目的。

接下来就来为大家介绍有什么食物既可以帮助摆脱小肚腩肥胖还能增加饱足感、不容易发胖!

【甩小肚腩赘肉必吃】

1.酪梨

酪梨被金氏世界纪录列为世界上最营养的水果，含有丰富的维生素E、维生素C、维生素B、维生素A、叶酸、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养素。

尤其酪梨中的不饱和脂肪酸，能够减少内脏脂肪，还能增加体内好的胆固醇。

研究指出，经常吃酪梨的人，腰围较小，而且BMI数值也相对比较低。

此外，酪梨含有大量的膳食纤维，能增加饱足感、避免过度进食，进而减少肥胖的发生率。

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