瘦身季不要错过这道沙拉低脂饱腹还健康

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常轻松的健康瘦身餐。

有兴趣的亲们可以在家试试看。

鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。

而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强，每天吃1个，还有瘦身功效哦。

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

而热量较低，对于希望瘦身的人来说，它既可以填饱肚腩，又不会使人发胖。

具体制作做法

第一步：准备食材。

鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。

第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。

（这一步可以更好的去除残留的农药。）

第四步：锅中倒入适量的水烧开。

把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。

第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中，如图。

第六步：把西兰花放入盘中。

第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。

吃的时候，再放一些沙拉酱即可。

（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意哦。）

你是不是也被自己的小肚腩所困扰？还等啥？赶紧来看看小编分享的瘦身必看的腹部最有效瘦身做法。

腹部瘦身做法：1、用粗盐按摩。

每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。

这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。

2、走路瘦身。

走路也是瘦腹的一种做法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚腩以防小肚腩下垂。

3、坚持腰腹部锻炼。

每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢成效明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

4、睡前100次推腹按摩。

消除小肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

果蔬瘦腹法：1、菠萝菠萝腹部瘦身有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、苹果苹果腹部瘦身早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

3、香蕉香蕉腹部瘦身便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。

对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

4、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为啥葡萄柚再瘦身时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，瘦身食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

（ID：11803467，腹部瘦身）最佳锻炼瘦腹锻炼：第一名：“自行车”锻炼躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”锻炼站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲锻炼躺在健身球上，下背部接触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

这个锻炼对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直锻炼脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板锻炼双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。

在这一伸一缩的锻炼中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲锻炼脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

膝盖弯曲放着。

然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。

再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹锻炼这项锻炼也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。

然后再放下来，重复。

由于动作比较轻松，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹锻炼和第七名的收腹锻炼类似，躺着地上且双腿指向天花板。

手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。

手脚都放低，再重复。

第九名：手臂和脚尖着地的平板锻炼这项类似于俯卧撑的平板锻炼名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，成效也是很不错的。

做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。

脚尖撑地，身体呈俯卧状。

依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。

保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

第十名：健腹轮锻炼健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。

腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。

尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

最有效的瘦腹做法，亲们赶紧试试吧。

拥有魔鬼身体是每个女性都希望的，谁不希望别人羡慕的眼光看着自己。

但是总是有人管不住自己的嘴，就是喜欢吃。

有没有啥做法可以边吃边瘦身呢？下面给你介绍几种富有饱腹感的水果，助你瘦身成功。

苹果热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）。

苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果瘦身使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂肪。

体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了瘦身；苹果瘦身还增进消化系统的功能。

小常识：吃苹果不吐苹果皮。

苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。

果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。

因此便秘时吃苹果不要削皮。

番茄热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）。

由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。

“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

小常识：青番茄生吃会中毒。

如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。

这是因为青番茄中含有生物碱甙（龙葵碱），这种成分会导致中毒。

菠萝热量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）。

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。

菠萝瘦身的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。

菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

小常识：菠萝要用盐水泡。

菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。

因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。

葡萄柚热量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）。

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的瘦身食谱。

美国一项最新研究发现，这种饮食做法确实有其独特瘦身疗效。

每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，成效好的可减掉多达4.5千克。

小常识：吃葡萄柚有禁忌。

葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。

服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。

因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。

葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。