7大瘦腹做法轻松减小肚腩

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。

只要排清体内堆积毒素，你的小肚腩也自然而然会消失不见了。

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。

坚持每天吃蔬菜水果不仅能瘦身，也是保持身体健康的诀窍哦。

不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。

不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加锻炼量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。

时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮哦。

仰卧起坐可是十分有效的收腹锻炼哦，不仅能瘦肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。

抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。

伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题呢。

转呼啦圈可以锻炼到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的锻炼能燃烧一定的脂肪。

每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧哦。

如何减掉小肚腩？小肚腩又是如何形成的呢？ 瘦身频道开课了，今天给大家讲的是7天瘦肚腩的做法，赶紧过来学习啦！相关热门文章推荐：快速减腹部赘肉练出马甲线夏季瘦腰的最快做法重塑水蛇腰快速瘦腰的做法保持美丽腰身小肚腩形成的原因1、锻炼不足、饮食过度久坐于办公室，或者天天宅在家里的宅女，因缺乏锻炼，而且饮食毫无节制，而且摄入的热量得不到消耗，导致脂肪的堆积形成小肚腩，特别是夜晚9点吃宵夜，更容易让未来得及消化的食物转化为脂肪堆积。

2、压力过大压力也是形成小肚腩的头号杀手，而且很多人瘦身无法成功也是由于忽视了这一点，压力过大也会导致暴饮暴食及睡眠不足，这样自主神经系统就会紊乱，体内的脂肪就无法得到燃烧，影响腰腹的血液循环，最后导致肚腩越来越大。

3、水份循环低下长时间坐着办公，大腿根及腹肌沟等部位就会受到压迫，导致血液与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排出体外，造成水肿，而且长时间坐着，会引起寒症，体内会自主地储存脂肪，这样脂肪就越来越难被燃烧。

4、排毒不畅对于现代人来说，便秘是一个很大的问题，而导致便秘多是由于锻炼不足、纤维摄入不足，导致体内毒素及废物积聚无法排出，让下腹鼓胀起来，肠道蠕动能力从而变得低下，脂肪就更容易积聚。

（ID：35172197，7天瘦肚腩的做法）7天瘦肚腩做法既然知道上面的做法可导致小肚腩，那么针对这些原因，爱靓小编给大家推荐几个瘦肚腩做法，坚持7天，就可明显看到瘦腹成效哦！第一招：揉擦腹部仰卧在床上，然后两手相叠，放在腹上，先顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，再将两手分开放在腹部上，上下来回按揉50下。

tips：在练习时，憋口气将用气鼓起来再按揉，早晚各红一组。

第二招：体转两腿分开与肩同宽站立，然后两手叉腰或者自然下垂于身体两侧，然后腰部用力左右扭转，进行50次。

tips：扭转时，两腿要保持不动，挺直腰身，头颈上仰，而且转体的幅度越大越好。

第三招：体前屈立起两腿分开与肩同宽，然后上半身向前倾往双腿靠，然后再伸直，重复50次。

tips：向前倾时，膝盖要挺直，直倾至双手能碰触到地面。

第四招：依次高抬腿两腿站立伸直，双手垂在身体两侧，也可扶着墙壁等，保持身体的平衡，上半身保持不动，然后两腿依次高抬腿，膝盖抬起时，尽量靠近胸部。

tips：在抬起膝盖时，最好用双手抱一下腿，成效更好，连续反复练习50次。

第五招：仰卧起坐仰卧在床上或地板上，两腿伸直，然后腰腹用力，将上半身抬起，并将身体向前倾。

tips：上半身抬起时，双手触摸脚尖，并连续反复练习数次。

按照上面的几个做法，可针对性锻炼腰腹，促进腰腹的脂肪燃烧，快速练出S型曲线。

多吃吃橙色的水果和蔬菜。

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

经常张嘴嚼口香糖，会使空气进入腹部，气体积累在肠胃道内会造成腹部压力，造成腹胀、便秘，从而使你的小肚腩鼓胀。

黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用黑茶来瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去，对收小肚腩有很好的成效。