女性腹部发胖原因和解决肥胖的做法

为啥下腹部会发胀呢？其实腹部肥胖并不是脂肪堆积这个单一的原因，生活中还有很多的元素容易导致腹部肥胖，稍不注意就会出现大肚腩。

常见的腹部发胖的原因和应对做法：

一、腹部肌肉量力量减弱

腹部的肌肉既可以提高身体的代谢，还能防止腹部脂肪发胀。

一旦腹部肌肉量降低和肌肉力量降低都会导致腹部肥胖。

解决做法：

日常多锻炼，尤其要做一些有针对性的腹部肌肉练习。

例如，平板支撑、波比跳、深蹲跳、腰部伸展操等等。

另外日常生活中还要养成收紧腹部肌肉群的习惯，例如，深唿吸和有意识的收紧腹部和臀部肌肉群等。

二、肠道功能下降，便秘

肠胃活力降低，那么食物的消化就会减慢，导致大量食物无法消化而积蓄在腹部，造成腹部膨胀。

另外因为肠道消化不好还会出现毒素堆积的状况，也会出现腹部肥胖的状态。

除此以外，便秘也是肥胖的因素。

因为便秘的同时，很多废物和未消化的食物也会积蓄在肠道内，从而让腹部更加的肥胖和肿胀。

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对于胖的人来说，可以胖在腿上、胖在脸上，但有一处地方肯定是会发胖的，那就是我们的腹部。

腹部是一个人最容易堆积脂肪的部位，尤其是现在办公的文员、白领一族，天天久坐使得腹部的脂肪也是越来越多了。

对于瘦身的人来说，几乎每个人都会对腹部有瘦身需求，但是如何做到完全解决腹部脂肪却又是一个实在的问题。

一、规律饮食

脂肪在腹部堆积，很多时候就是因为饮食生活混乱，导致肠胃的消化、吸收功能下降，所以肠胃的内环境就会变得混乱，导致排毒、排泄能力减弱，除了导致腹部积蓄过量的脂肪以外，便秘的情况也就发生了。

想要减腹部脂肪，日常饮食一定要规律、健康，让肠胃有规律的活动以及充足的休息常能让肠胃健康，帮助我们消退腹部脂肪。

二、多喝热水

这句话大概是所有直男都会说的，但是虽然有敷衍成分，但不可以否认的是，多喝热水的确对我们的肠胃排毒有着非常重要的作用。

水是身体所有活动的节制，如果身体水分不足就会导致身体的代谢速度变慢，那么别说是消退脂肪，就连我们日常摄入的食物都不能被消化。

而且温度适宜的热水，不仅会帮助我们代谢的速度，还能温养肠胃，不让肠胃受到刺激，保持肠胃的消化能力和活力。

三、虐腹锻炼

想要快速的消掉腹部的脂肪，那么锻炼虐腹这部分的工作是不能少的了，这两个动作很轻松，即使是工作繁忙没有充足时间锻炼的人也能轻松甩掉腹部脂肪。

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专家指出，若男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分时，表示“腹部肥胖”，也就是指内脏脂肪过多，罹患心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病机率也因此提高，进而增加心肌梗塞、脑中风的发生率，严重甚至会对性命造成威胁。

选择对的食物摆脱小肚腩婆称号

那要咋做才能消除腰间松垮的赘肉呢？除了增加锻炼量、培养健康的生活形态，饮食控制也扮演着非常重要的角色!但饮食控制并不是指少吃或不吃，而是吃对食物，就能达到消除腹部脂肪、维持健康的目的。

接下来就来为大家介绍有啥食物既可以帮助摆脱小肚腩肥胖还能增加饱足感、不容易发胖!

【甩小肚腩赘肉必吃】

1.酪梨

酪梨被金氏世界纪录列为世界上最营养的水果，含有丰富的维生素E、维生素C、维生素B、维生素A、叶酸、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养素。

尤其酪梨中的不饱和脂肪酸，能够减少内脏脂肪，还能增加体内好的胆固醇。

研究指出，经常吃酪梨的人，腰围较小，而且BMI数值也相对比较低。

此外，酪梨含有大量的膳食纤维，能增加饱足感、避免过度进食，进而减少肥胖的发生率。

2.燕麦

燕麦富含水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维，不只是能降低血胆固醇，还能延缓胃排空，让人产生饱足感，帮助燃烧腹部脂肪!同时，膳食纤维有助于实体的形成，增加粪便的排出，并缩短粪便停留在大肠内的时间，以避免肠道接触有毒物质，对于体内环保和预防便秘有着很大的帮助,让小肚腩不再凸凸的!

3.蓝莓

研究指出，蓝莓能防止腹部脂肪堆积，能帮助预防心血管疾病和减少糖尿病的发生率。

透过动物实验结果能发现，食用90天蓝莓浓缩粉的老鼠有较少的腹部脂肪、较低的血胆固醇含量，且血糖控制和胰岛素敏感性也获得改善。

研究人员认为，可能是蓝莓所含的抗氧化花青素等大量植化素，具有影响血糖、脂肪代谢与脂肪形成的功能。

4.绿茶

绿茶中具有促进减重功效的成份就是儿茶素!儿茶素属于多酚类的一种，除了能加速基础代谢率、增加热量的消耗，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪分解和氧化，进而减少腹部的赘肉，并降低体脂肪的比例和肥胖风险。

建议每次锻炼前可适量摄取儿茶素，消脂、减重成效会更佳。

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