九种减腹瘦腰的小做法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效，如果重复两到三个周期，则成效更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

秋季，是不是锻炼少了肚腩肉肉就多了，来看看小编给你介绍的五种远动瘦肚腩做法，让你肚腩的肉肉跟着锻炼一甩就没。

1.交错腿的垂直锻炼瘦肚腩首先仰卧平躺，脸朝上，双腿交叉，手抱头。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

瘦肚腩很有效。

Ladies是否都想以最快的做法去帮助腹部瘦身呢？倒立瘦腹、瘦腹按摩以及做仰卧起坐等做法兴许可以帮助到你们。

腹部瘦身最快的做法一：做仰卧起坐做仰卧起坐是帮助腹部瘦身的最快做法之一，每天坚持做30个仰卧起坐，双腿屈起，头部在起来的时候也必须要触碰到膝盖，这是一个利用腹部用力的过程，自然也就能够快速瘦腹。

腹部瘦身最快的做法二：饭后直立靠墙只所以腹部会有小肚腩，是因为吃完饭后还是坐着，这样就将赘肉都压缩在了腹部，从而形成小肚腩，所以腹部瘦身，就要饭后直立靠墙半个小时左右，一方面让新进的食物好消化，另一方面就是让赘肉可以随血液的循环，而流向其他部位。

腹部瘦身最快的做法三：瘦腹按摩每天洗完澡后，可以用精华液涂抹在腹部肚脐周围，然后轻轻地按摩，直到把涂抹上去的精华液都被腹部吸收，这样坚持几天，就能看到显著的腹部瘦身成效。

腹部瘦身最快的做法四：时刻紧致腹部无论是平实走路还是坐着，都应该要紧致腹部，这也是腹部瘦身的最快做法，把腹部收缩起来，抬头挺胸，这样赘肉就没有地方安方了，腹部瘦身，自然而然。

腹部瘦身最快的做法五：倒立瘦腹睡觉前，躺在床上，将整个身体倒立起来，坚持数十分钟，这样可以把腹部的脂肪，转移到胸部去，不但可以帮助腹部瘦身，还可以间接丰乳。

像倒立瘦腹，是一个难度比较大的腹部瘦身做法，但是成效最快且显著，就采用它吧！