慢跑能减肚腩赘肉吗 另类瘦腹做法变身小妖精

腰上腹部出现赘肉时，你是否意味到你的魅力已经逐渐消失了呢？想要甩掉大肚腩，小编有绝技。

进食瘦身法别再以为节食可以瘦身了，那是大错特错的，进食瘦身法可以让你轻松燃烧掉腹部脂肪，进食瘦身法是指早餐要早吃，这样可令你在进食正餐前食欲大减，食醋瘦身法是指每天饮用5-20毫升食醋，一个月内有惊人的成效。

用脑瘦身法有生理学家指出，脑力劳动可消耗身体大量的热量，可帮助燃烧脂肪，每天一定时间内画画、读书、学习技术等，让大脑紧张起来，可有效消脂。

缩腹走路法开始缩腹走路前，先要学会腹式呼吸法，吸气时，腹部鼓起，呼气时，肚皮收紧，缩腹呼吸可有助于肠胃蠕动，促进新陈代谢，帮助体内废物代谢。

做家务收腹法做家务不但让你变得勤劳，而且还能有助于收腹，从今天开始就行动吧！扫地时要稍微弯弯腰，在中午温度高时再洗洗衣服，让自己锻炼量增多，并且流一大堆的汗，这样就可以帮助燃烧身体的脂肪。

想要收回大肚腩，拥有细腰，赶紧试试上面介绍的几个做法吧！成效很好哦！

全身上下的赘肉一向让人欲除之而后快，但是经常看到教人如何瘦小肚腩，或者锻炼侧腹的报导，咋都没有消除胸部以下、肚脐以上这块肥肉的做法呢？特别为了有脐上肉烦恼的你，整理了3个塑身小锻炼：椅子辅助仰卧起坐、空脚仰卧起坐、超轻松仰卧起坐，让你在家也能轻松攻克瘦身美体的最后一道关卡。

只要3动作就能轻松瘦小肚腩最有效的做法法

3大原因：胃寒、腹肌和背肌肌力衰退、姿势不良

不知不觉间，肚脐上方就多了一块肉？因为有那块肉，穿啥衣服都不显瘦？那你要小心了!该部位的脂肪较难消除，一个不注意，脂肪就会越积越多。

首先必须找出脐上肉生成的原因，例如改善驼背姿势，再配上训练该部位肌肉的锻炼，就能甩掉肥肉，拥有凹凸有致的好身体。

以下介绍脐上肉生成的3大原因：

原因1：胃寒

脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪2种。

若胃太过寒冷，内脏脂肪为了保护胃，就会聚集在胃的周围。

引起胃寒的主要原因，是摄取过多生冷食物、饮料。

把手放在肚脐上方，若摸起来凉凉的，很可能有胃寒问题，应多吃让身体温暖的食物。

原因2：腹肌和背肌肌力衰退

另外，脐上肉还有可能是肌肉衰退造成的。

如腹肌松弛使肥肉看起来更明显，或者背肌无力而无法维持正确姿势。

可做仰卧起坐来训练肌力。

原因3：姿势不良

长时间坐办公室，或者有驼背习惯的人，身体经常前倾，这样肚脐上方就容易挤出肥肉。

但是，只要矫正姿势、随时记得伸直背脊，脐上肉的问题就能获得改善。

消除脐上肉只要3动作就能轻松瘦小肚腩最有效的做法法。

做这些锻炼时，重点不是次数，而是要将注意力放在想瘦的那个部位，好好地锻炼该处肌肉。

不用做多，只要做的时候专注，并且持续下去，一定会有成效的。

动作1：椅子辅助仰卧起坐(Benchcrunch)

1.仰躺在地，小腿抬起放在椅子上，大腿和小腿呈直角(注意椅子的高度，太高就没有成效了)，双手放在后脑杓。

2.接着将注意力集中在上腹部，背部弯曲，仅背部上半部从地上撑起，不要放松腹肌力量，慢慢收回来。

在自己能力范围内重复几次。

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腹部扁平是很多妹子们都想要的，但是减肚腩是非常男的，重要吃多点赘肉就会跑出来，那么本期就介绍如何合理控制饮食，七天就能减掉肚腩的赘肉，迅速变扁平腹部。

1、远离酒精经常喝酒的人都会有一个啤酒肚，所以要瘦肚腩的人，都不能喝酒，实在忍不住的话，就可以适当喝少量的酒，但是不能喝多，喝多了就会导致肥胖的后果，一毫升酒就会有7000卡的热量，而且酒的热量是会让人发胖的，特别是会胖在肚腩的位置，所以要瘦肚腩的人，要远离酒精。

2、远离沙拉沙拉是高热量的食物，很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易让肚腩堆积脂肪的，想要瘦肚腩的就要远离沙拉。

3、吃优质蛋白即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚腩的脂肪。

4、多吃豆类豆类是富含蛋白质和纤维质的，能够吸收体内的水分，有利尿排汗的成效，也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪，还可以有效减少碳水化合物的摄入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆类作为主食的瘦身做法是很不错的。