睡前瘦肚腩做法小绝技做对了轻松拥有小蛮腰

俗话说的好，一白遮三丑，一胖毁所有！胖对一个人的影响是非常大的，不仅影响颜值，更有可能危害生命健康~一些人因为生活习惯或者是工作需要，脸上没有多少肉，肉肉全部都堆积在肚腩上面，眼看夏天就要来了，别人倒是各种露脐装，各种秀身体，但看到自己肚腩上面一圈一圈的，恨不得拿把刀把哪些肉肉割下来！其实大家完全可以不用这么苦恼，想要快速瘦肚腩也是做法的，今天小编就给大家带来了睡前瘦肚腩做法小绝技，让你轻松拥有小绝技，赶紧来看看吧~

第一个小绝技：控制饮食

我们的肚腩就像是一个有弹性的气球，不管你吃多少都能够装下！我们吃了太多食物就会将肚腩撑大，对于食物的要求就越来越多，吃得越来越多，能量摄入就越来越多，当摄入的能量超过消耗的能量太多，肉肉就会在身上堆积，如果还不愿意锻炼，那么脂肪就只能在肚腩上面堆积了，所以我们想要减肚腩上的肉肉，不是着急做啥行为，而是应该从根本上解决，控制自己的饮食，不要吃热量高的食物，不要吃过于油腻的食物，也不要吃太多的食物，这样才能够治标又治本！

第二个小绝技：按摩肚腩

不知道大家有没有这样的感觉，自己的肚腩其实不只是有肉肉堆积，而是感觉胀鼓鼓的，其实这就是因为活动减少，我们的肠胃蠕动变慢，所以不能及时的将我们肚腩里面的食物残渣排出去，在睡觉之前不妨试着按摩自己的肚腩，围着肚脐顺时针或者是逆时针打转，促进自己的肠胃蠕动，帮助食物残渣更好的排出！情况允许的，还可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，帮助滋肠道，更好的排便！

第三个小绝技：瑜伽锻炼

没有啥比锻炼瘦身更加靠谱的瘦身做法了，瑜伽锻炼就是最有效的！如果在睡觉前能够配合一些瑜伽动作，那成效绝对是杠杠的！具体动作是：将双脚分开一段距离，然后双腿微微弯曲，将双臂慢慢的伸直置于身体的前方，然后脚尖轻轻的踮起，脚跟离地，收回双手以后，手指伸直置于腰部，然后手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部！保持5-15分钟！

这些做法就是减肚腩最有效，而且是比较健康的一种方式了，大家一定要坚持！只有坚持下去才能得到最好的成效！

仰卧蹬伸

仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。

自然呼吸，左右腿各做15至20次。

可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。

仰卧抬臀

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。

两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。

呼气，慢慢将臀部放下，还原。

重复练习20次以上。

可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

调整坐姿帮你瘦身

你是否设想过将瘦身融入日常生活中？有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。

那些常年坐着工作的办公族们，长时间伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。

好在这种“职业性肥胖”还不顽固。

专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚腩上减去多余的脂肪。

坚持每周三、四次有规律的锻炼，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。

如果平时没有空余的时间瘦身，但是又有小肚腩烦恼的各位，不要错过小编今期分享的睡前腹部瘦身小绝技啦，让你利用睡前的一点时间抚平小肚腩。

睡前泡脚脚步有着人体器官相对应的穴位反射区，是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。

睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到瘦身的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。

而且，泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况，可谓好处多多。

腹部按摩8分钟睡前做些腹部按摩是个腹部瘦身不错的做法，每天坚持8分钟中左右就好，以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩。

腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的排毒也会感觉顺畅了。

另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油成效应该会更好。

喝杯柠檬蜂蜜水可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。

同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。

蜂蜜水也可以用牛奶来代替。

只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。

另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。