床上仰卧减小肚腩的做法秀出凹凸有致的好身体

办公室一族美女最大的苦恼莫过于日益增长的小肚腩赘肉。

如何快速腰腹部瘦身？腩肉横生的腰部影响到我们的美丽。

小编推荐这套床上仰卧减小肚腩的做法，每天睡前只需十分钟，就能轻松减掉小肚腩。

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。

重复做十次。

第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。

重复做十次。

每个MM永远都觉得自己身体不够苗条，以瘦身为终身目标，其中腹部和腿部是最容易堆积脂肪和赘肉的。

为了造福各位美女，小编特意把收藏的床上腹部瘦身动作的六个招式送给大家，快来学习吧！【床上腹部瘦身动作六招式】第一招：仰卧抬腿仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。

注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

作用：锻炼腹部力量，减去肚腩多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的成效。

第二招：空中蹬车同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。

做完20个，换逆方向再做一组。

注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。

作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

瘦腹很多时候可以通过一些日常的小诀窍达到，因为腹部不是说瘦一下子就能瘦下来的，需要时间与精力的慢慢磨合，才能练就出水蛇腰身来。

日常瘦腹小诀窍1：饭后半小时保持站立因为工作或者其他的原因，很多的人都会在饭后不久就躺下睡觉或者是坐着休息，这样会妨碍消化系统工作，从而在腹部堆积脂肪，腹部是肯定瘦不下来的了，可以坚持饭后的半小时之内都保持站立的姿势，增强肠胃的消化，从而更好地分解脂肪，达到瘦腹的成效。

日常瘦腹小诀窍2：瘦腹锻炼日常瘦腹还可以结合锻炼一起进行，在日常生活中，经常性地做一些呼啦圈、仰卧起坐等可以帮助消除腹部脂肪的锻炼，也是一个非常不错的小诀窍，而且可以结实腹肌，达到重而不胖的瘦腹成效。

日常瘦腹小诀窍3：咀嚼充分吃饭吃太快的人，往往腹部鼓起会更加明显，因为他们吃得太快而没有进行充分的咀嚼，或者是吃生食的人，食物没有进行充足的咀嚼就会很难被消化，从而沉淀在肠胃中，引起腹部的鼓起，想要瘦腹就可以采用咀嚼食物充分的小诀窍来改善隆起的腹部。

日常瘦腹小诀窍4：补充矿物质女性有时候会在经期前腹部表现得比较大，日常瘦腹的小诀窍就告诉女士们，这个问题可以通过增加矿物质的吸收来缓解，像锌、铁、钙等矿物质可以很好地调整女性的激素水平，从而避免出现这种经前腹部隆起的情况，达到完美的瘦腹。

日常瘦腹小诀窍5：深呼吸深呼吸也可以是日常瘦腹的小诀窍，通过日常的深呼吸，控制情绪，把体内的一些毒素一点一点消除，从而让女士保持着非常完美的体态，瘦腹也就这么轻松。

日常瘦腹，轻松有效，在平时吃东西的时候咀嚼久一点就可以轻松瘦腹哦！