怎样减肚腩上的肉肉瘦肚腩锻炼让腰部变纤细

肚腩上有肉肉，看起来就像怀孕了一样，下面健身达人教你怎样减掉肚腩上的肉肉，不做“腹”婆。

第一步：踏步先做准备锻炼—踏步，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，大声地喊出来。

第二步：提膝将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，然后又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的成效。

第三步：重压提膝双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”，换另一条腿做相同动作。

第四步：侧弯腰站姿，身体慢慢向左侧弯，侧弯角度不要超过30度，然后深呼吸，从1数到8，将身体慢慢回到预备动作，换边重复进行10-15次。

想减肚腩上的肉肉，除了锻炼，日常生活中还得这么做：(ID：16642959，瘦肚腩）1、合理膳食减肚腩不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，多吃蔬菜和水果，晚餐不要吃太饱，饭后散步，尽量不要吃宵夜。

2、多喝水少喝碳酸饮料和酒想要攻克肚腩上的顽固赘肉，首选要保证体内毒素排出，多喝水可以排肠毒，推荐柠檬水、蜂蜜水，少喝碳酸饮料和酒，这是都是造成腹部赘肉的主凶。

3、按摩瘦肚吃完饭之后按摩一下肚腩，可以帮助消化，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

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想减掉身体臃肿的肚腩，不妨试试达人推荐的这些做法，坚持下来，平坦小肚腩就是你的。

对于女生来说，最郁闷的事情就是肚腩上有“游泳圈”了，但是怎样减肚腩上的赘肉呢？下面就请看小编给大家带来的网络上最有效的减肚腩操吧！先把身子坐起来，然后双手举起和床成水平线，如上图第一个动作。

然后慢慢让身体向后倾斜，眼睛同时看着腹部伸展，大约10秒钟的时间，让身体复原，再开始，一共8次。

网络上最有效的减肚腩上的赘肉操B如上图第一个动作，先把身体平躺，然后左手放在脑后，左肋向左拧转，接着把右膝抬起，用左肘去碰右膝。

还原，继续，一共重复8次。

完了之后换另一侧。

肚腩是最容易发胖的部位之一，你是否试过咋锻炼都减不下去呢？今天小编就教大家几个减肚腩最快最有效的做法，让你瘦出平坦小肚腩。

减肚腩最快最有效的做法：1、补充足够的钙由于减肚腩赘肉的时候需要燃烧脂肪，而据研究发现，充足的钙质刚好能促进脂肪的燃烧，因此每天保证摄入1800毫克的钙，既能帮助燃烧肚腩的脂肪，又能阻止摄入80卡路里的热量，何乐而不为呢？2、适当吃一点辣根据实验证明，红辣椒中的辣椒素可以在短时间内帮助加速人体的新陈代谢，让脂肪分解得更快。

因此平时不妨适当吃些辣的食物，帮助消除赘肉。

同时最好搭配奶制品食用，更能刺激身体排汗哦~3、吃水果连皮吃水果含有丰富的膳食纤维，对于清除体内的废弃杂物有很好的帮助，最好在吃水果的时候连皮一起吃，比如苹果、梨子、橘子等水果。

这是因为膳食纤维几乎都在果皮上。

帮助男人减掉大肚腩的做法4、饭后半小时贴墙倒立据说舒淇每天饭后都会站立半小时来保持身体的，因此我们在每天午饭后最好也在原地站立半小时，但站的时候最好夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，让头部、颈部、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力，刚开始可以适当调整，分几次完成，但每次不要低于10分钟。

5、慢跑慢跑是一个塑造腰部曲线的锻炼，既健康又有效，不过大家在进行慢跑的时候，注意不要跑得太快，要循序渐进地进行。

尤其是一开始跑的时候，时间和路程都不要过长，最好随着时间的推移慢慢增加。

6、时刻收紧腰腹无论在啥情况下，都一定要坚持时刻收紧你的腹部，并让它成为你的习惯。

虽然一开始会有难度，但长时间下来，你就会发现腹部自然呈现紧实的状态了，而且不容易反弹哦。

想要减掉肚腩的赘肉，除了上面的几种做法之外，最好还要搭配良好的饮食作息，这样我们的身体才会更加苗条，更加健康。